5 smarta och effektiva sätt att förbättra ditt minne

'

Om det var lätt att bli glömsk förr i tiden är det ännu lättare nu med miljoner av intryck som bombarderar våra sinnen 24/7. Hjärnan är inte konstruerad så att den kan hantera all information som vräks över oss. Här kommer ett gäng små enkla, men mycket effektiva knep för att förbättra ditt minne snabbt:

LÄS OCKSÅ: Förbättra minnet - så gör du

1. Meditera
Googla efter enkla meditationsövningar. Lär dig andas rätt och ta 10 minuter varje dag för att komma ned i varv. Även om du är bra på att bolla en massa saker samtidigt, blir hjärnan förr eller senare ”full”. Det är då vi glömmer de enklaste av saker. Prova appen Headspace – den kan hjälpa dig att hitta en struktur och frigöra energi för att bli bättre på att minnas.

2. Sov ordentligt
God sömn är A och O för att hjärnan ska få vila ordentligt och hämta ny energi. De flesta av oss behöver mellan sju och nio timmars ihållande sömn för att fungera. Sätt upp rutiner för ditt sovande:
Bestäm en tid när du ska gå till sängs varje kväll.
Är inte för nära inpå sänggåendet.
Stäng av mobiler och andra skärmar i tid innan du ska sova.
Se till att ditt sovrum är mörkt och svalt.

3. Utmana din hjärna
Lös korsord och Suduko. Spela spel och lös rebusar. Allt pyssel är bra hjärngymnastik. Din minneskapacitet växer när du låter din hjärna jobba och lösa problem.

LÄS OCKSÅ: 3 effektiva tips för att förbättra ditt minne

4. Ta flera pauser
Vila när du kan. Powernaps är otroligt effektiva för att ”boosta” om hjärnan och frigöra mer minnesutrymme.

5. Lär dig något nytt
Också en mycket effektiv metod för att bli bättre på att minnas. Hjärnan är av naturen lat. Vi kan göra tusentals saker på ren rutin. Så fort du börjar lära dig något nytt och meningsfullt kommer du också att bli bättre på att komma ihåg andra saker.