5 hypereffektiva sätt att förbättra ditt minne

LÄS OCKSÅ: 3 effektiva tips för att förbättra ditt minne


Minnet är som en hink full med hål. Men det finns enkla saker du kan göra för att förbättra din minneskapacitet.

1. Lär dig memorera saker
Det här är ett effektivt sätt att hålla igång hjärnan på. Öva varje dag på att lära dig något nytt utantill – en låttext, ett coolt citat eller ett telefonnummer. Ett annat kul sätt att utmana minnet på är att skriva en inköpslista på allt du behöver i affären – men sedan lämna lappen hemma. Försök istället att komma ihåg vad du skulle köpa.
Idag är vi så lata, så att vi lagrar allt vi måste komma ihåg i 2000-talets mest populära snuttefilt och litar på att tekniken alltid ska fungera och att vi inte tappar bort mobilen.
Men tänk om och börja använda hjärnan istället - den har du alltid med dig.

LÄS OCKSÅ OM BOKEN: Lär känna dig själv - 756 frågor som visar vem du är - egentligen

2. Träna långtidsminnet
Det mest effektiva sättet att komma ihåg saker under en längre tid är genom att lära sig minnas med hjälp av associationer. Det mest klassiska exemplet hittar vi i Marcel Prousts På spaning efter den tid som flytt. Här vaknar minnet av berättarens barndom till liv när han äter en Madeleine-kaka doppad i lindblomste.
Genom att medvetet skapa associationer kan man förbättra minnet rejält, detta eftersom det blir lättare att minnas en speciell sak och koppla det till andra minnen.
En teknik kallas ”Örfilsprincipen” – med den lär man sig minnas genom att koppla dem till udda, ofta absurda, saker. Har du t.ex. svårt för att komma ihåg namn, kan den här metoden fungera genom att du i tankarna döper en person vars namn du har svårt för att komma ihåg för ”Räkan” (bara för att han ser ut som en räka). Då blir det också lättare att associera hans verkliga namn med att tänka på en räka – räka = Sven-Åke.
Under medeltiden och renässansen utvecklades en metod som kallades ”Ars Memoriam” vid universiteten. Studenter gick noggrant igenom en byggnad, t.ex. en katedral, och lärde sig i detalj hur den såg ut. När de sedan skulle memorera en lång lista gjorde de en mental rundvandring i byggnaden och placerade de olika sakerna på listan längs rutten. När de sedan skulle redogöra för listan, så gjorde de en ”mental rundvandring” och såg framför sig de olika sakerna som de skulle komma ihåg. Den här metoden kallas ibland också för ”Loci-metoden” och fungerar fortfarande lika bra.
Googla de båda begreppen och träna. Du kommer dessutom upptäcka ännu fler spännande minnestekniker som hjälper din hjärna att hålla formen.

3. Träna arbetsminnet
Arbetsminnet är den del av minnet som vi använder för att komma ihåg saker som vi håller på med just nu. Ett enkelt, men effektivt, sätt att träna arbetsminnet på är att be någon läsa upp en sifferserie för dig – t.ex. 7-1-3-9. Frågan skulle då kunna vara ”Var i sekvensen finns siffran 3”? För att göra det svårare lägger man bara till fler siffror i serien.

LÄS OCKSÅ: 5 viktiga påminnelser om varför du faktiskt aldrig kan misslyckas

4. Ät magnesium
Det finns studier som visar att magnesium stärker inlärnings-och koncentrationsförmågan och minnet, både kort- och långsiktigt. Magnesium finns i bl.a. gröna bladgrönsaker, mandlar, spannmålsprodukter och mjölk.

5. Överraska dig själv
Hitta nya lösningar på gamla problem. Bryt rutiner. Gör saker på nya sätt. Överraska dig själv och tvinga dig själv att tänka i nya banor. Allt som förvirrar oss är utvecklande för hjärnan.

Vänta ett tag …
Har du gått runt och trott att du måste vara rik, ha kontakter och födas in i rätt familj för att komma dit du vill?
För att få det du vill ha?
Du har trott fel.
I nedanstående bok (som sålt i över 36 000 exemplar i Sverige) visar författaren hur man kommer dit man vill om man inte är född med silversked i munnen. Provläs den så får du se varför den blivit så populär❤️