Smarta tips för deppiga dagar

LÄS OCKSÅ OM BOKEN: Hur du motiverar dig själv när allt suger


Känner du dig deppig och ur slag? Håglös, trött och hängig utan någon egentlig orsak?

Välkommen i klubben.
Det är inte farligt att deppa. Tvärtom kan det t.o.m. vara skönt att tycka synd om sig själv ibland. Det är verkligt djupa depressioner som är farliga och bland det mest självdestruktiva en människa kan råka ut för. Ingen ska påstå att det inte kan vara otroligt jobbigt att ta sig ur sådana svackor - men det går!
Att depressioner blivit allt vanligare än inte så konstigt. Världen har aldrig snurrat fortare än den gör nu. Lägg till alla förväntningar och krav som vi har på vårt liv - och som omgivningen har på oss - så är det inte konstigt att vi blir yra i mössan och tappar fortfästet ibland!

Statistiken talar också sitt tydliga språk. En av fem lider av depression. En av orsakerna till det är tveklöst vår ständiga jakt på lycka och bekräftelse. Men vad är egentligen lycka och varför är den så viktig?
Hur många förväxlar egentligen hög materiell standard med lycka?

Vad är det som säger att lycka måste vara ett konstant sinnestillstånd och att vi alltid blir mera kreativa och motiverade om vi är lyckliga?

Utan depressioner hade vi aldrig fått bluesen.
Utan sorg och smärta hade B B King, John Lee Hooker och Muddy Waters aldrig blivit legendariska.
Bluesen är väl ett perfekt exempel på att det går att utnyttja något negativt och utveckla det till något kreativt och positivt.

LÄS OCKSÅ: 5 varningstecken på att du är på väg att bli deprimerad på riktigt

Men allvarligt talat, om depression är så vanligt borde man kanske utveckla den tanken ett steg till. Hur kan vi vara så säkra på att det verkligen är en sjukdom och inte ett normalt tillstånd eftersom så många människor bevisligen är deprimerade?
Vem har bestämt att det är mer "normalt" att vara lycklig än deppig?
Fundera lite över det innan du ger dig i kast med …


Åtta sätt att slippa sju "blå måndagar"


1. Utmana din egen attityd.
Depression bottnar alltid i vad du tror är svårt, jobbigt och tröstlöst.
Naturligtvis finns det vissa saker som verkligen är "på riktigt", det är inte konstigt att bli deppig om t.ex. anhöriga blir svårt sjuka eller dör, men många gånger accepterar vi möjligheten att ge upp alldeles för lätt.
Tänk efter - är din situation verkligen så hemsk?
Är du verkligen den ende som råkat ut för något liknande?
Finns det verkligen inga andra människor som har det värre än du?
Självklart finns det det!
Öppna ögonen och stäng inte ute omvärlden. Det finns alltid nivåskillnader på allt elände vi råkar ut för och ibland kan det vara nyttigt att jämföra för att få ett lite sundare och mer rättvist perspektiv på våra egna problem.

2. Låt inte humöret ta dig som gisslan.
Den mänskliga hjärnan är verkligen fantastisk på alla sätt och vis, men den är också lurig. Ibland njuter den av att göra oss deppiga och ledsna. Jo, det är faktiskt så. Hjärnan är slug och manipulativ. Tro inte att du alltid har full koll på vad den gör! Hjärnan fyller hela ditt medvetande med sorg och överdriver gärna också alla problem av en orsak.
Vet du vilken den är?
Hjärnan vill vila ibland. Den behöver koppla av och för att göra det, sänker hjärnan ditt humör så du blir oföretagsam och passiv. Men gör motstånd. Fråga dig själv; vad är det som gör mig deppig? Finns det en eller flera konkreta orsaker? När du vet varför du är ledsen kan du också göra någonting åt det. Ta itu med problemen eller släpp taget om dem om det inte finns något du kan göra. Det är bara när du låter hjärnan övertyga dig om att allt är hopplöst som du blir ännu deppigare.



3. Ta hand om dig själv.
Det är lätt att bara ge upp och vilja gömma dig för världen när du känner dig deppig, men fall inte för den frestelsen. Gör som du brukar; laga middag, läs, lös korsord, gå till jobbet, gå och träna, spring din vanliga löprunda osv. Att bara ge upp dina vanliga rutiner gör dig inte på bättre humör - tvärtom. All fysisk aktivitet, om du så bara ger dig ut på en promenad, skingrar tankarna och vad än viktigare är - de frigör endorfiner i kroppen. Det är det enda knark du behöver i livet!

4. Acceptera att livet både har sina ljusa och mörka stunder.
Tänk på det när du tycker att tillvaron känns lika hoppfull som att stå med skit upptill hakan. Acceptera att du har bra och dåliga dagar. Den goda nyheten är att de dåliga dagarna förr eller senare blåser förbi. Det är bara att vänta in de goda, för de kommer också - var så säker!

5. Isolera dig inte.
Dra dig inte undan för länge. Visst kan det vara skönt att vara ensam när man är deppig och nyttigt att få samla tankarna lite. Men var försiktig med att låta de ensamma stunderna dra ut på tiden. Sök kontakt med människor i din omgivning som brukar ha en positiv inverkan på dig. Det finns ingenting som höjer humöret och som får oss att se saker och ting ur lite andra synvinklar än andra människor. Tänk på att både positiva och negativa tankar och attityder smittar lika lätt, så välj rätt sällskap!

LÄS OCKSÅ: 5 vanor som gör dig glad och positiv varje dag

6. Byt eller förändra din miljö.
Miljöombyte är ett fantastiskt effektivt sätt att lyfta sig ur ett passivt, hopplöst mörker. Res bort någonstans. Res långt bort eller ta en liten tur bara över helgen. Se något nytt. Se något annorlunda. När du känner dig deppig kopplar du gärna ihop problemen med allt du hör, ser och har omkring dig. Förändringar behöver inte vara radikala och omfattande.
Kan du inte eller vill du inte resa, kan det hjälpa med att städa och möblera om hemma. Problem och dåligt humör sätter sig gärna i saker som du ser varenda dag. Kasta ut gamla prylar och våga motstå frestelsen att fylla tomrummet med nya. Markera en förändring genom att måla eller tapetsera om, så slipper du hela tiden bli påmind om dina problem.

7. Bryt dina gamla vanor och rutiner.
Att göra samma saker dag ut och dag in kan göra vem som helst deppig. Vissa saker kräver, av naturliga orsaker, att förbli intakta, men även små förändringar kan ge stora framsteg. Det finns massor du kan göra, allt från att ta ledigt en dag mitt i veckan och göra någonting som du normalt inte brukar göra till att prova nya lunchställen varje dag istället för att gå till samma och beställa "det vanliga". Bläddra tillbaka och leta fram fler tips. Det viktiga är att du bryter det monotona och invanda.

8. När vi föds vet vi inte att vi ska dö.
När vi blir fem, sex år börjar vi fundera på det första gången, men rycker sedan på axlarna åt det. I tonåren kommer funderingarna tillbaka, men de stannar vid en avlägsen aning. Folk som har passerat sextio inser att livet faktiskt har ett slut och de som är ännu äldre kanske t.o.m. förbereder sig för det.
Tycker du att det känns ännu mer deprimerande att tänka så?
Det tycker inte jag. Vi har redan pratat om det här med tid. Det finns ingenting i livet som begränsar oss mer än tiden, så utnyttja den så bra du någonsin kan. Varför hyckla? Våga se helheten och inse att alla dina - och mina - problem bara är en illusion med begränsad livslängd. Vi är alla små varelser på en liten planet i universum. Allt vi gör kommer förr eller senare att bli bortglömt. Det enda som betyder något är här och nu, så slösa inte bort allt du har och allt du kan och vill göra!

Och en sak till!
Det finns ju alltid en risk att den här typen av artiklar blir flummiga eller klämkäcka, men du som känner oss vet ju att vi inte släpper sånt över tröskeln här.
Vår mest populära bok om att få ett nytt lyft ser du nedan. Den är full av inspirerande, konkreta råd som hjälper dig att få ny energi och fortsätta framåt. En energikick att plocka fram när du behöver den ❤️