1. Gå och lägg dig och gå upp samma tid varje dag öven på helgerna. Att ha ett schema för att sova hjälper din kropp att hålla koll på vaken/sömn-cyklerna och skapar en vana som hjälper dig att somna lättare på kvällen.
2. Ät och drick inte för nära inpå läggdags. Ät gärna en lättare middag minst två timmar innan du lägger dig men drick inte för mycket eftersom kroppen väcker dig om du behöver gå på toaletten.
3. Undvik nikotin/koffein/alkohol på kvällen. De är nämligen experter på att hålla dig vaken. När det gäller koffein är det bra att att helt sluta dricka kaffe på kvällstid.Nikotin lagras i kroppen och många rökare och snusare upplever en störd sömn utan att de kanske ens vet att det beror på nikotinet. Alkohol kan verka avslappnande men det är bedrägligt eftersom sömnen blir störd av alkohol. Du sover inte bra med alkohol i kroppen.
4. Motion är din bästa vän för en bra nattsömn. Regelbunden fysisk aktivitet och särskilt pulshöjande trjäning kan hjälpa dig att sova bättre. Gör det inte för nära läggdags bara eftersom kroppen vaknar av fysisk träning och du kan få svårt att sova några timmar efter ett träningspass.
5. Drick något varmt innan du somnar
6. Öppna fönstret en stund innan du går och lägger dig så det kommer in sval frisk luft i rummet
7. Gör ditt sovrum svalt, mörkt, tyst och bekvämt. Du gör det genom att justera belysningen. Temperaturen (dra ner elementen), och göra det mysigt att gå och lägga sig med en skön kudde och täcke i en skön säng. Om du vill kan du använda ögonmask, öronproppar en fläkt, luftfuktare eller vad som får dig lugnare.
8. Din säng är inte en arbetsplats. Tänk på det. Sitt inte med datorn i sängen.
9. Sov på natten. Att sova middag fungerar för en del men inte för alla. Tricket med att sova middag är att göra det kort.
10. Skapa rutiner för läggdags som får dig att koppla av. Det gör det lättare för din kropp att känna att det är dags att varva ner. Det som kan fungera är ett varmt bad eller dusch eller att läsa en bok (inte för spännande bara) eller att lyssna på lugn musik. Att dämpa belysningen hemma gör det också lättare för din kropp att ställa in sig på vila.
Hur gör de lyckligaste paren? Hemligheterna som varje par borde veta!
Du behöver inte leta längre. Efter att ha gått igenom hundratals vetenskapliga studier har vi filtrerat fram de mest värdefulla råden och sammanställt dem i 224 ovärderliga tips speciellt för dig.
De starkaste och mest passionerade relationerna uppstår inte av en slump. De par som lyckas bäst vet hur man kontinuerligt vårdar och stärker sin kärlek. Och nu kan du också få del av deras metoder.
Några höjdpunkter från vår samling::
❤ Skratt: En källa till gemenskap och nära band.
❤ Gemensamt lärande: Stärk er relation genom att upptäcka nytt tillsammans.
❤ Små kärlekshandlingar: Hur en simpel gest, som en kyss, kan bli fundamentet i er relation.
❤ Hantera konflikter: Förvandla utmaningar till möjligheter för närhet.
❤ Digital detox: Upptäck fördelarna med att stundvis koppla bort för att verkligen koppla samman.
❤ Lyssnande: Vikten av att verkligen höra och förstå sin partners känslor och behov.
❤ Emotionell närvaro: Hur små stunder av fullständig uppmärksamhet kan stärka känslan av samhörighet.
❤ Uppskattning i vardagen: Att regelbundet visa tacksamhet och uppskatta varandras insatser, stora som små.
Är du redo att lyfta din relation till nya höjder? Låt dig inspireras av 224 insikter som kan omvandla ditt kärleksliv! ❤❤❤
Provläs, se vad andra tycker om Lyckliga relationer
(Länken går till Smartare livs egen bokhandel)
Så här tycker läsarna
”Det som jag gillar bäst med boken är att den har tydliga konkreta beskrivningar, lättläst. Boken lyckliga relationer har hjälpt mig att bli en bättre partner och en närmare relation med tjejen – jag kan verkligen rekommendera alla att läsa boken!”
Johan Lindberg, Gävle
”Jag har testat flera av tipsen och det har varit både roligt och gett fint resultat. Min make och jag har börjat att planera in en date en gång i månaden tips 109 i boken. Detta har gett oss något roligt att se fram emot i vardagsstressen samt jag tycker nog att det har gjort att vi börjar prata mer om oss två och inte bara familjen, vi har två barn. Vi är dessutom väldans bra på att ordna middagar tillsammans med våra vänner, men glömmer ofta bort oss två. Tips 110, ta mycket foton, har vi alltid gjort, men vi tittar väldigt sällan på dem. Nu har vi faktiskt satt oss ner två kvällar och titta på korten och sett några filmer vilket har gett mycket skratt och goa minnen, det svetsar verkligen samman en. Tips 159, miljöombyte är alltid nyttigt stämmer så väl. Har man kört fast och surar på varandra så är det bra att bryta detta mönster med ett miljöombyte. Det kan även vara bra att göra detta tillsammans med vänner, för då kan samtalstonen lossna och det går lättare att ta upp saker på ett lugnt sätt. Tips 171, Lär av gamla misstag, är så självklar, men jag tror att man sällan gör detta tillsammans. Utan jag tror att man ofta reflekterar själv och försöker förändra både sig själv och sin partner, vilket är dömt att misslyckas när det gäller att förändra sin partner. Att sätta sig ner och prata med varandra vad vi kunde ha gjort annorlunda för att inte hamna i samma situation igen är något som jag tänkte att vi skulle testa.
Slutligen stort tack för en mycket bra och praktisk bok.”
Jeanette De Stefano, Tyresö
”Här har vi en bok som skulle kunna rädda tusentals förhållanden varje år. För mig är det tyvärr försent. Om jag hade läst den här boken två år tidigare så kanske min älskade hade varit kvar hos mig. Tack ändå.”
Vill vara anonym
”Jag gillar att det går att använda boken som en manual och att testa saker varje dag. Alla tips passar ju inte alla men många gör det och jag och min fru har en bra relation men med den här boken kommer den garanterat att bli som ni lovar – fantastisk. Allt handlar om att jobba för det.”
Jonas Svensson, Stockholm
”Att hålla en relation varm och levande är ett arbete och den här boken hjälper verkligen till med det arbetet. Tack för att ni har skrivit den.”
Karin Lindgren, Vallentuna
”Jag gillar att den har så olika tips. Det gör att den kan passa alla som vill hålla sin relation vid liv. Själv har jag gömt den och använder den för att överraska min fru och bli lite mer spontan och mindre gnällig. Det fungerar.”
Thomas Bengtsson, Skogås
”Jag älskar den. Tipsen, formatet, påminnelserna om att man faktiskt måste jobba lite för att hålla lågan vid liv. Tack.”
Christina Karlsson, Göteborg
”Det bästa är att man kan ha den när det blir lite tråkigt i en relation. När hösten slår till och man gärna blir sittande som två påsar framför TV:n. Boken ger så bra tips om hur man får upp energin och suget igen. Jag har till och med fått med min man på en date. Det trodde jag aldrig.”
Veronica Robertsson, Göteborg
”Jag har gett bort boken till min man som borde lära sig mer om hur man vårdar sin relation. Han har faktiskt läst den. Nu är det upp till bevis.”
Linnea i Provence
Provläs, se vad andra tycker om Lyckliga relationer
(Länken går till Smartare livs egen bokhandel)
Du behöver inte leta längre. Efter att ha gått igenom hundratals vetenskapliga studier har vi filtrerat fram de mest värdefulla råden och sammanställt dem i 224 ovärderliga tips speciellt för dig.
De starkaste och mest passionerade relationerna uppstår inte av en slump. De par som lyckas bäst vet hur man kontinuerligt vårdar och stärker sin kärlek. Och nu kan du också få del av deras metoder.
Några höjdpunkter från vår samling::
❤ Skratt: En källa till gemenskap och nära band.
❤ Gemensamt lärande: Stärk er relation genom att upptäcka nytt tillsammans.
❤ Små kärlekshandlingar: Hur en simpel gest, som en kyss, kan bli fundamentet i er relation.
❤ Hantera konflikter: Förvandla utmaningar till möjligheter för närhet.
❤ Digital detox: Upptäck fördelarna med att stundvis koppla bort för att verkligen koppla samman.
❤ Lyssnande: Vikten av att verkligen höra och förstå sin partners känslor och behov.
❤ Emotionell närvaro: Hur små stunder av fullständig uppmärksamhet kan stärka känslan av samhörighet.
❤ Uppskattning i vardagen: Att regelbundet visa tacksamhet och uppskatta varandras insatser, stora som små.
Är du redo att lyfta din relation till nya höjder? Låt dig inspireras av 224 insikter som kan omvandla ditt kärleksliv! ❤❤❤
Provläs, se vad andra tycker om Lyckliga relationer
(Länken går till Smartare livs egen bokhandel)
Så här tycker läsarna
”Det som jag gillar bäst med boken är att den har tydliga konkreta beskrivningar, lättläst. Boken lyckliga relationer har hjälpt mig att bli en bättre partner och en närmare relation med tjejen – jag kan verkligen rekommendera alla att läsa boken!”
Johan Lindberg, Gävle
”Jag har testat flera av tipsen och det har varit både roligt och gett fint resultat. Min make och jag har börjat att planera in en date en gång i månaden tips 109 i boken. Detta har gett oss något roligt att se fram emot i vardagsstressen samt jag tycker nog att det har gjort att vi börjar prata mer om oss två och inte bara familjen, vi har två barn. Vi är dessutom väldans bra på att ordna middagar tillsammans med våra vänner, men glömmer ofta bort oss två. Tips 110, ta mycket foton, har vi alltid gjort, men vi tittar väldigt sällan på dem. Nu har vi faktiskt satt oss ner två kvällar och titta på korten och sett några filmer vilket har gett mycket skratt och goa minnen, det svetsar verkligen samman en. Tips 159, miljöombyte är alltid nyttigt stämmer så väl. Har man kört fast och surar på varandra så är det bra att bryta detta mönster med ett miljöombyte. Det kan även vara bra att göra detta tillsammans med vänner, för då kan samtalstonen lossna och det går lättare att ta upp saker på ett lugnt sätt. Tips 171, Lär av gamla misstag, är så självklar, men jag tror att man sällan gör detta tillsammans. Utan jag tror att man ofta reflekterar själv och försöker förändra både sig själv och sin partner, vilket är dömt att misslyckas när det gäller att förändra sin partner. Att sätta sig ner och prata med varandra vad vi kunde ha gjort annorlunda för att inte hamna i samma situation igen är något som jag tänkte att vi skulle testa.
Slutligen stort tack för en mycket bra och praktisk bok.”
Jeanette De Stefano, Tyresö
”Här har vi en bok som skulle kunna rädda tusentals förhållanden varje år. För mig är det tyvärr försent. Om jag hade läst den här boken två år tidigare så kanske min älskade hade varit kvar hos mig. Tack ändå.”
Vill vara anonym
”Jag gillar att det går att använda boken som en manual och att testa saker varje dag. Alla tips passar ju inte alla men många gör det och jag och min fru har en bra relation men med den här boken kommer den garanterat att bli som ni lovar – fantastisk. Allt handlar om att jobba för det.”
Jonas Svensson, Stockholm
”Att hålla en relation varm och levande är ett arbete och den här boken hjälper verkligen till med det arbetet. Tack för att ni har skrivit den.”
Karin Lindgren, Vallentuna
”Jag gillar att den har så olika tips. Det gör att den kan passa alla som vill hålla sin relation vid liv. Själv har jag gömt den och använder den för att överraska min fru och bli lite mer spontan och mindre gnällig. Det fungerar.”
Thomas Bengtsson, Skogås
”Jag älskar den. Tipsen, formatet, påminnelserna om att man faktiskt måste jobba lite för att hålla lågan vid liv. Tack.”
Christina Karlsson, Göteborg
”Det bästa är att man kan ha den när det blir lite tråkigt i en relation. När hösten slår till och man gärna blir sittande som två påsar framför TV:n. Boken ger så bra tips om hur man får upp energin och suget igen. Jag har till och med fått med min man på en date. Det trodde jag aldrig.”
Veronica Robertsson, Göteborg
”Jag har gett bort boken till min man som borde lära sig mer om hur man vårdar sin relation. Han har faktiskt läst den. Nu är det upp till bevis.”
Linnea i Provence
Provläs, se vad andra tycker om Lyckliga relationer
(Länken går till Smartare livs egen bokhandel)
11. Gå och lägg dig när du är trött och släck lampan. Om du inte somnar inom 15-20 minuter - gå upp och gör något annat och gå sedan tillbaka till sängen när du är trött. Du får inte börja våndas över att du inte kan sova. Säg till dig själv att det är ok och gå upp bara. Se det som ett långsiktigt experiment.
LÄS OCKSÅ: 5 sätt att öka din produktivitet utan att sova en blund
12. Sluta titta på klockan. Det är bara att skapa stress och hjälper inte ett dugg.
13. Ett bra trick för att somna är att lägga sig i sängen och andas in och räkna till fem och sedan andas ut och räkna till fem. Fortsätt så ett tag så talar du om för kroppen att den ska förbereda sig för sömnen.
14. Titta inte på TV-program eller läs något som är för spännande. Att sova efter att precis ha sett en skräckfilm är inte att rekommendera.
15. Jobba inte innan du går och lägger dig. Att läsa och svara på e-post och göra klart rapporten före läggdags gör det inte lättare att somna.
16. Om du oroar dig över något och det är skälet till att du inte kan sova – skriv ner vad du oroar dig över och bestäm dig för att hantera det imorgon. Att skriva ner det på papper flyttar en del av oron från dig till något annat. Det fungerar för många. Använd sedan din vakna tid till att hantera de problem du har i livet så att du blir lugnare när du sedan ska sova.
17. Tänk på en plats eller något som hänt dig där du är helt trygg. Ta med dig de tankarna till sängen och fantisera om att du är på den där platsen.
18. Tänk dig att allt du oroar dig för här i världen inte kan komma åt dig i sängen. Här är din fria plats i världen och så fort du lägger dig i sängen finns inte problemen.
19. Om du har en partner i sängen kan det vara han/hon som stör din sömn med snarkningar, rörelser eller annat som gör att du undermedvetet ställer dig in på att det kommer att bli svårt att sova. Sömn är viktigt och om du vet att din partners snarkningar snart kommer att dra igång – se till så att ni sover i varsitt rum.
20. Sömntabletter är en sista utväg för att kunna sova. Det är bättre att göra allt du kan för att somna av dig själv eftersom sömntabletter gör dig både fysiskt och psykiskt beroende. Du kan till slut börja tro att du inte kan sova utan dem. Nästan alla har perioder när de har svårt att sova, men om du har det oftare är det bra att kontakta din läkare och kontrollera om du lider av något som till exempel sömnapné eller restless legs syndrom som stör sömnen för många.
Brukar du också oroa dig för mycket?
I boken "Sluta oroa dig" får du 228 snabba och konkreta tips som gör skillnad när oron slår till.
En läsarröst
"Den samlade klokskapen är portionerad lagom små doser. I punkterna får man som läsare viktiga speglingar och viktiga frågor. När man ser det beskrivet så där svart-på-vitt blir det liksom lättare att få grepp om och hantera onödig oro - som bara tar viktig energi. Varaktig förändring sker ju genom små steg i taget. Mitt tips till läsaren är att ta hand om vart och ett av bokens 182 insikter - kanske i doser om ett om dagen eller ett per vecka. Genom att på detta sätt ge tid för att både reflektera och ta in skapas en grund för att agera annorlunda."
Birgitta Hjelm, Bromma
Klicka här, läs vad andra tycker och få ett superbjudande.
(Länken leder till vår egen bokhandel där du får boken minst 90 kronor billigare än i bokhandeln).
I boken "Sluta oroa dig" får du 228 snabba och konkreta tips som gör skillnad när oron slår till.
En läsarröst
"Den samlade klokskapen är portionerad lagom små doser. I punkterna får man som läsare viktiga speglingar och viktiga frågor. När man ser det beskrivet så där svart-på-vitt blir det liksom lättare att få grepp om och hantera onödig oro - som bara tar viktig energi. Varaktig förändring sker ju genom små steg i taget. Mitt tips till läsaren är att ta hand om vart och ett av bokens 182 insikter - kanske i doser om ett om dagen eller ett per vecka. Genom att på detta sätt ge tid för att både reflektera och ta in skapas en grund för att agera annorlunda."
Birgitta Hjelm, Bromma
Klicka här, läs vad andra tycker och få ett superbjudande.
(Länken leder till vår egen bokhandel där du får boken minst 90 kronor billigare än i bokhandeln).
