Långvarig nedstämdhet kan påverka alla aspekter av ditt liv, från ditt arbete till dina relationer och din allmänna livskvalitet. Att söka hjälp är ett viktigt steg för att hantera denna situation och förbättra din mentala hälsa. Här är några steg du kan ta för att hitta hjälp och stöd:
1. Sök professionell hjälp
Överväg att boka en tid med en psykolog eller psykoterapeut. Professionell hjälp kan ge dig verktyg och strategier för att hantera din nedstämdhet.
2. Prata med din läkare
Diskutera dina symtom med din läkare. De kan hjälpa dig att förstå dina alternativ och i vissa fall föreslå medicinering eller hänvisa dig till specialiserad vård.
3. Öppna upp för familj och vänner
Dela dina känslor med familj och vänner. Att ha ett stödjande nätverk kan göra en stor skillnad.
4. Engagera dig i fysisk aktivitet
Regelbunden fysisk aktivitet har visat sig förbättra humöret och minska symtom på depression.
5. Delta i stödgrupper
Delta i stödgrupper, antingen personligen eller online. Att tala med andra som går igenom liknande erfarenheter kan vara till stor hjälp.
Bli dina barnbarns hemliga coach genom livet
Du är inte deras förälder.
Du är något annat – och ibland ännu viktigare.
Upptäck hur du kan bli den trygga vuxna de litar på genom hela livet.
Provläs boken och se vad det kan betyda – för er båda.
Provläs här
Du är inte deras förälder.
Du är något annat – och ibland ännu viktigare.
Upptäck hur du kan bli den trygga vuxna de litar på genom hela livet.
Provläs boken och se vad det kan betyda – för er båda.
Provläs här
6. Utveckla en daglig rutin
Försök att skapa en regelbunden daglig rutin. Struktur kan bidra till att ge en känsla av ordning och kontroll.
7. Praktisera mindfulness och avslappningstekniker
Öva mindfulness och avslappningstekniker som meditation och yoga för att minska stress och ångest.
8. Fokusera på hälsosam kost
Äta en näringsrik kost. God näring kan påverka din mentala hälsa positivt.
9. Sök information och utbildning
Läs böcker eller online-resurser om depression och mental hälsa för att förstå din situation bättre.
10. Vara tålmodig
Kom ihåg att återhämtning från långvarig nedstämdhet kan ta tid. Var tålmodig med dig själv under processen.
Nästa steg
Vi rekommenderar starkt att du läser boken Hur du blir din egen bästa vän som ett komplement till dessa steg. Boken erbjuder verktyg och perspektiv för att hantera långvarig nedstämdhet och främja mental hälsa. Genom att bli din egen bästa vän kan du utveckla ett stödjande förhållningssätt till dig själv under din resa mot återhämtning.
