Hjälp med att inte kunna sova – tio tips

1
Lägg dig och fantisera. Konstruera ditt drömhus eller inred ditt drömrum i sinnet. Gå på djupet med olika detaljer, så har du något som du kan fokusera på ett bra tag. Det är dessutom något som får dig att känna dig väl till mods.

2
Du kan också testa att läsa dina egna godnattsagor i huvudet, alltså genom att hitta på historier – antingen nya varje kväll, men kanske hellre bygga vidare på en och samma historia. Bara det inte blir för spännande och engagerande, förstås.

3
Om du tycker att det är svårt att komma igång med historien, så kan du testa med att hitta på vansinniga och absurda situationer och figurer och bygga vidare från det. Tänk dig en glad grön katt som kommer och knackar på din dörr för att sälja skokräm som gör att du kan flyga … eller något helt annat!

4
En annan metod som handlar om konstigt färgade djur är att strunta i att skapa en historia och istället fokusera på att gå igenom alla djur som du kan komma på och tilldela dem en knasig färg. Först tänker du på den gröna katten, sedan på en blå ko, en lila känguru och så vidare.

5
Något helt annat: Tänk på hur den ideala sovsituationen skulle se ut, alltså helt oberoende av vad som är praktiskt möjligt. Låt dina tankar vandra in i den situationen och försök leva dig in i hur det skulle kännas att ligga med alla de sköna kuddarna runt dig och i den breda sängen med de mjuka lakanen – eller hur du nu vill ha det.

6
Blunda och föreställ dig en svängande pendel. Jo, faktiskt – så enkelt kan det vara; det kan vara allt som behövs för att komma till ro.

7
Klassikern med att räkna får kan också fungera. Men testa gärna en variant: istället för att tänka på aktiva får som ett efter ett hoppar över ett litet staket, så ska du föreställa dig en vidsträckt grön äng där det ligger sovande får i en oändlig rad. Tänk dig att du passerar över dem och med jämna mellanrum – några sekunder kan vara lagom – passerar och räknar ett nytt får som sover gott.

8
En annan superenkel metod som är värd att testa är att räkna baklänges med start på 1 000.

9
En lite udda variant är att du föreställer dig att det är morgon, dags att vakna och du känner dig totalt utmattad och bara vill ligga kvar i sängen. Fokusera på hur det skulle kännas att sakta resa sig upp och sätta ner fötterna på det kalla golvet … och hur skönt det vore att få ligga kvar i varma sängen. Det kan faktiskt funka!

10
Prova att lägga dig på rygg med händerna knäppta bakom huvudet. Ligg så en stund, så att du blir maximalt avslappnad. Tryck sedan försiktigt på örsnibbarna med tummarna, så att du håller för öronen på dig själv. Bestäm dig för att ligga så i tio eller femton minuter och fokusera på de ljud du hör.

Ibland har sömnproblem med stress att göra - tar du hand om DIG?
Alla säger ...
...att man ska respektera sig själv
...att man ska ta hand om sig själv
...att man ska vara lycklig
...att man inte ska låta sig bli trampad på
...att man ska förverkliga sina drömmar
...att man inte ska låta andra göra våra hjärtan mörka
...att man ska släppa taget om det förflutna
...att man ska bli känslomässigt ärlig mot sig själv

... ja, att man helt enkelt ska bli sin egen bästa vän.

Felet med de här peppande meningarna är ju inte att de säger fel saker. De säger bra saker, men de berättar inte HUR man ska göra. ATT man ska är nämligen inte samma sak som HUR.

Nedanstående bok som lästs av fler än 46 000 personer berättar HUR du ska göra för att bli din egen bästa vän. HUR du ska göra för att behandla dig själv med respekt och visa dig själv ditt riktiga värde. Läs den. Du får alltid det bästa priset av oss eftersom det är vi som ger ut boken.