Hur börjar jag vara mer närvarande i nuet?

Att vara närvarande i nuet, eller att praktisera mindfulness, är en viktig färdighet för mental hälsa och välbefinnande. Det handlar om att vara fullt medveten om nuvarande ögonblick, utan att döma eller distraheras av tankar om det förflutna eller framtiden. Här är några steg för att hjälpa dig att bli mer närvarande i ditt dagliga liv:

1. Öva medveten andning
Börja med att fokusera på din andning. Ta dig tid att känna hur varje andetag rör sig in och ut ur din kropp, vilket kan hjälpa dig att centrera dig själv i nuet.

2. Var medveten om dina sinnen
Var uppmärksam på dina sinnen och vad du upplever i ögonblicket. Notera vad du ser, hör, känner, luktar och smakar.

3. Minimera distraktioner
Försök att minska distraktioner i din omgivning, särskilt från digitala enheter. Detta kan hjälpa dig att vara mer närvarande i det du gör.

4. Öva mindfulness i vardagen
Inkorporera mindfulness i dina dagliga aktiviteter. Var medveten om varje handling, oavsett om det är att äta, promenera eller prata med någon.

5. Acceptera dina tankar och känslor
När tankar och känslor dyker upp, observera dem utan att döma. Acceptera att de finns där, men låt dem inte dra iväg med din uppmärksamhet.

6. Gör en sak i taget
Fokusera på en uppgift i taget istället för att multitaska. Detta hjälper dig att vara mer närvarande i aktiviteten.

7. Planera medvetna pauser
Ta regelbundna pauser under dagen för att bara vara. Även några minuters medveten paus kan göra stor skillnad.

8. Använd mindfulness-övningar
Utforska olika mindfulness-övningar och tekniker, som meditation, yoga eller tai chi, som kan hjälpa dig att öva på att vara närvarande.

9. Lär dig av mindfulness-praktiker
Läs om och lär dig från de som praktiserar mindfulness regelbundet. Detta kan inkludera böcker, kurser eller workshops.

10. Var tålmodig med dig själv
Att bli mer närvarande är en process som tar tid. Var tålmodig med dig själv och erkänn dina framsteg, hur små de än är.

Nästa steg
För ytterligare vägledning och tekniker för att vara mer närvarande i nuet, överväg boken Hur du blir din egen bästa vän. Denna bok erbjuder insikter och övningar för att förbättra din förmåga att vara närvarande och uppskatta varje ögonblick i ditt liv.