Experten: Så gör du för att bli med barn - snabbt

Här får du de senaste rönen om att bli med barn och vi hoppas att tipsen hjälper dig att bli gravid snabbare och lättare. Att bli med barn är inte alltid en säker och lätt sak och även för den som är under 35 år kan det vara svårare än man kanske förväntar sig. Även när du är mest fertil, ungefär i mitten av tjugoårsåldern är chansen att bli gravid bara 25 % under en cykel.

Det finns många olika faktorer som kan påverka din fertilitet. Här kommer en lista som kan hjälpa dig att bli gravid lättare, många av dem är bevisade av vetenskapen.

1. Ha koll på din menstruationscykel
Det första och viktigaste du måste ha koll på om du vill bli gravid är din egen menstruationscykel så att du vet när du har ägglossning. Du är mest fertil två dagar före ägglossningen. Att ha sex efter ägglossningen är ofta för sent för att du ska bli gravid. Ett viktigt tecken på kommande ägglossning är förändringar i livmoderhalsens slem som kommer flera dagar före ägglossningen. Att kartlägga livmoderhalsens sekret är ett bra sätt att förbättra dina chanser att bli gravid.

LÄS OCKSÅ: 4 orsaker till att nobben kan vara början på något positivt

2. Kan man äta rätt för att bli med barn?
Det finns många undersökningar som visar starka statistiska samband mellan viss diet och chansen att bli gravid:

Undvik transfetter.

Använd mer omättade vegetabiliska oljor i din matlagning. Det förbättrar insulinresponsen i kroppen. Samma sak gäller nötter, frön och kallvattensfiskar som lax och sardiner.

Ät mer protein från växtriket som bönor, ärtor, sojabönor och tofu. Du gör det för att ersätta proteinet du annars får från djurriket.

Välj fiberrika och långsamma kolhydrater som färsk frukt, fullkornsprodukter och grönsaker.

Drick standardmjölk istället för lättmjölk eller ät åtminstone lite fettrikare yoghurt en gång om dagen.

Öka ditt intag av B-vitamin till 400 mikrogram om dagen och ta en multivitamin.

Ät extra järnrikt genom att äta mer spenat, bönor, och tomater.

Minska mängden koffein du får i dig från kaffe, te och coladrycker.

Drick mer vatten.

Män kan gärna öka intaget av vitamin E och zink för att förbättra kvaliteten på spermierna.

3. Så här kan du ändra i din livsstil för att lättare bli med barn.

Sluta röka. Gifterna i cigaretter gör att äggen åldras och skadar äggledarna.

Lagom motion förbättrar chanserna att bli gravid. Många undersökningar rekommenderar 30 minuter lättare motion varje dag för att öka chanserna att bli gravid.

Försök att göra din vikt så nära idealet som möjligt. Omkring 40% av alla kvinnor som inte får ägglossning befinner sig på fel sida om viktidealet – antingen överviktiga eller underviktiga. Ett BMI på mellan 20-25 ökar chanserna att bli gravid.

Stressa av. Djupandning, Yoga, Tai chi eller avslappningsövningar kan hjälpa till att skapa ett lugn som i sig gör det lättare att bli gravid. Undersökningar har visat att kvinnor som jobbar med att slappna av mer förbättrar sina chanser att bli gravida med upp till 50 %.

4. Sexställningar för att bli med barn lättare.
Många människor tror att missionärspositionen, med mannen ovanpå , innebär att mannens spermier kommer närmare livmodern, medan andra anser att det är mer optimalt att mannen kommer in i kvinnan bakifrån. Det finns inga undersökningar som stöder någon sexuell position mer än en annan för möjligheten att bli gravid. De flesta experter på fertilitet anser att eftersom så många miljoner spermier kommer in så kommer de flesta att simma mot ägget oavsett sexuell ställning. En del experter rekommenderar att kvinnan ligger lite högre med en kudde under rumpan i fem minuter efter sex för att öka chanserna genom att hålla kvar spermierna i vaginan så länge som möjligt. Det finns inga bevis för att det skulle göra skillnad.

5. Extratips om att bli med barn.
Gör sex roligt. Ni kommer att hålla på med det mycket så varför inte göra det mer spännande och njutbart. Om ni slappnar av och inte får allt att handla om att göra barn så kommer ni båda att ha det så trevligt under tiden att ni försöker att ni verkligen vill göra det ofta. Män med lågt antal spermier kan rekommenderas att ha samlag varannan dag för att bygga upp antalet spermier. Din doktor kan också rekommendera att din partner undviker att få utlösning under dagarna som leder fram till din mest fertila period. Å andra sidan så visar en del studier att män som inte får utlösning på en vecka kan ha lägre fertilitet beroende på att så många spermier har blivit gamla och mindre livskraftiga.

6. Saker att undvika när du försöker bli med barn.

Kaffe. En del studier visar att så lite som en kopp espresso om dagen kan minska kvinnors chanser att bli med barn med upp till 50 %. Och samma sak kan gälla mannens spermiekvalitet.

Alkohol. En del experter säger att alkohol är okej i måttlig mängd.

Stress. En del människor, företeelser och platser ger dig ångest. Försök att undvika onödig stresstillfällen när du försöker bli gravid.

Kemikalier. Flera studier visar tydliga samband mellan låg fertilitet och närvaron av många vardagliga kemikalier. Försök att inte utsätta dig för detta (måla inte om, använd inte farliga medel).

Män kan undvika för mycket cykling, varma bad och se till att använda löst sittande kläder så att de inte överhettar miljön för de känsliga spermierna.

Träna inte för hårt. Det är helt enkelt farligt att var i för bra form om man vill bli gravid. En studie visar att kvinnor som tränar fyra timmar eller fler per vecka minskar sina chanser att bli gravida med runt 40 %.

Till sist.
Det finns många rön, studier och husmorstips för att bli med barn. Använd dem som känns hälsosamma och vettiga för dig och försök framför allt att inte stressa upp dig för mycket.

Läs också om hur du tar hand om dig själv när du känner dig nedstämd

Och en sak till!
Alla säger ...
...att man ska respektera sig själv
...att man ska ta hand om sig själv
...att man ska vara lycklig
...att man inte ska låta sig bli trampad på
...att man ska förverkliga sina drömmar
...att man inte ska låta andra göra våra hjärtan mörka
...att man ska släppa taget om det förflutna
...att man ska bli känslomässigt ärlig mot sig själv

... ja, att man helt enkelt ska bli sin egen bästa vän.

Felet med de här peppande meningarna är ju inte att de säger fel saker. De säger bra saker, men de berättar inte HUR man ska göra. ATT man ska är nämligen inte samma sak som HUR.

Nedanstående bok som lästs av fler än 46 000 personer berättar HUR du ska göra för att bli din egen bästa vän. HUR du ska göra för att behandla dig själv med respekt och visa dig själv ditt riktiga värde. Läs den. Du får alltid det bästa priset av oss eftersom det är vi som ger ut boken.