När kvinnor når 50-årsåldern kan förändringar i metabolism, hormoner och muskelmassa påverka näringsbehov och vikthantering. Därför kan det vara viktigt att tänka om när det gäller kosten. Här är några tips för att hålla en balanserad kost som uppfyller behoven för kvinnor över 50.
Minska kaloriintaget
Metabolismen kan sakta ner med åldern, så överväg att minska kaloriintaget något för att anpassa sig till denna förändring.
Öka proteinintaget
För att bibehålla muskelmassa är det viktigt med tillräckligt med protein. Inkludera magra proteinkällor som kyckling, fisk, bönor och linser.
Kalcium och D-vitamin
För att stödja benhälsan, se till att du får i dig tillräckligt med kalcium och D-vitamin. Mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker och fisk är bra källor.
Håll koll på järnet
Även om behovet av järn minskar efter menopaus, är det fortfarande viktigt att få tillräckligt med järn från livsmedel som rött kött, fjäderfä, fisk och skaldjur.
Duger jag? Så bygger du självkänsla i en värd som tjänar på din osäkerhet
I en värld där vi ständigt jämför oss med perfekta flöden och ouppnåeliga ideal är det lätt att känna sig otillräcklig. Duger jag? hjälper dig att bryta jämförelsefällan, bygga en självkänsla som inte vacklar och hitta ditt eget värde – bortom sociala medier och yttre krav. Det är dags att sluta fråga om du räcker till och istället inse hur mycket du har att ge, precis som du är.❤️
🌿Den här boken är för dig som:
- Någonsin har känt att du inte räcker till.
- Har fastnat i jämförelsefällan och vill ta tillbaka kontrollen.
- Vill bygga en självkänsla som inte påverkas av yttre ideal.
Klicka här och provläs boken.
(Länken leder till förlagets egen bokhandel där du alltid får det bästa erbjudandet).
Öka fiberintaget
Fiber är viktigt för matsmältningen och kan även hjälpa till att reglera blodsockernivåerna. Fullkornsprodukter, frukt, grönsaker och baljväxter är utmärkta källor.
Minska saltintaget
För att stödja hjärthälsan, överväg att minska saltintaget. Undvik bearbetade livsmedel som ofta är höga på salt.
Drick tillräckligt med vatten
Hydrering är viktig för alla kroppens funktioner. Sikta på att dricka minst 8 glas vatten om dagen.
Begränsa alkohol och socker
För att upprätthålla en hälsosam vikt och minska risken för kroniska sjukdomar, överväg att begränsa intaget av alkohol och tillsatt socker.
Med en välbalanserad kost som tar hänsyn till förändringarna i kroppen, kan kvinnor över 50 fortsätta leva ett hälsosamt och uppfyllt liv.
400+ livsfrågor som gör hela femtioårsåldern till ett pulserande nytt äventyr. ❤️
Provläs och beställ "Livet runt 50" till bästa pris i vår egen bokhandel (extern länk)
