OBS: den här artikeln behandlar nedstämdhet generellt och inte klinisk depression som är ett allvarligt sjukdomstillstånd som kräver professionell hjälp.
Känner du dig ofta nedstämd under den mörka tiden på året? Bristen på solljus, kylan och långt till våren, sommaren och det där livet som du verkligen vill leva kan resultera i ett syndrom kallat SAD (Seasonal Affective Disorder – eller årstidsbunden depression).
Symptomen på årstidsbunden depression varierar från trötthet till mer eller mindre allvarliga former av depression. Frågan är – vad kan du göra för att motverka vinterdepressioner? Finns det något att göra – ja, det finns det faktiskt.
Här kommer några tips om hur du motar dina känslor av nedstämdhet i dörren.
1. Sätt mål för den här tiden på året
Varför ska du gå upp ur sängen varje dag som inte har med ditt jobb att göra? Ska du komma i form, planera en resa, lära dig något nytt eller börja med en ny hobby: Mening i livet kan hjälpa dig att tänka på andra saker än mörkret där ute.
2. Ät vitaminer och särskilt D-vitamin
Det hjälper oss som bor på norra halvklotet att inte bli lika påverkade av bristen på sol.
LÄS OCKSÅ: 5 tecken på att du är deprimerad på riktigt
3. Träna bort nedstämdheten
Du behöver inte träna som en galning men ta promenader så ofta du kan. Få igång cirkulationen ordentligt och bygg upp lite adrenalin så hjälper det dig både mentalt och fysiskt.
4. Rena kroppen
Ät nyttigt och bra istället för att gå loss för mycket på semlorna och andra sötsaker som man gärna tröstar sig med på vintern. Frukt och grönsaker är nyckeln till att bli piggare och dessutom slipper du stå i vassen i sommar för att du tröstätit igenom vintern.
5. Drick mer vatten
På sommaren blir vi mer naturligt törstiga och dricker mer men vi måste göra samma sak på vintern för att behålla balansen i kroppen. Många som har huvudvärk har helt enkelt vätskebrist.
6. Gör saker som får dig att skratta
Du vet bäst själv vad som får dig att skratta med magen. Roliga filmer, roliga vänner, roliga saker att göra. Gör mer av det. Sök aktivt det som är roligt så blir det lättare att stå ut med mörkret.
Ta hand om dig❤️
Blir det här året då du tar hand om dig själv lite mer?
Hur du blir din egen bästa vän
Hur du blir din egen bästa vän
Livet blir inte alltid som vi hade tänkt. ...
Mycket i livet kan kännas orättvist. Vi eller en nära anhörig kan drabbas av sjukdom. Vi kan bli utsatta för en oönskad separation, ofrivillig barnlöshet eller mista vår arbetsförmåga. Många av oss har drömmar som aldrig har uppfyllts. Livet kan vara väldigt tufft. Man kan känna sorg över att förlora sig själv och den tillvaro man har haft hittills. Framtiden blir plötsligt annorlunda än man hade sett framför sig.
Vi kallar det för livssorg.
Här är boken som hjälper dig upp igen❤️
Från boken:
☑️ Vilka är dina livssorger?
☑️ Hur reser man sig när livet tar en oväntad vändning?
☑️ Hur lever man med livssorgen och de förändringar som förlusten har medfört?
☑️ Hur arbetar man med att hantera vardagsgöromål och ser dem som bedrifter?
☑️ Konkreta handlingsplaner och verktyg att arbeta med själv för att kunna läka.
... Och mycket mer
Boken som blivit en storsäljare i Norge kommer nu för första gången på svenska.
Klicka här, provläs, läs vad andra tycker och få ett superbjudande.
Boken är skriven av Janette Røseth specialistpsykolog med inriktning på kliniskt arbete med barn och unga. Hon arbetar i dag som föredragshållare och har egen praktik.
Emmeline Krogh Werner är specialistpsykolog med inriktning på samhällspsykologi och allmän psykologi och arbetar i dag som kommunpsykolog och föredragshållare.
Mycket i livet kan kännas orättvist. Vi eller en nära anhörig kan drabbas av sjukdom. Vi kan bli utsatta för en oönskad separation, ofrivillig barnlöshet eller mista vår arbetsförmåga. Många av oss har drömmar som aldrig har uppfyllts. Livet kan vara väldigt tufft. Man kan känna sorg över att förlora sig själv och den tillvaro man har haft hittills. Framtiden blir plötsligt annorlunda än man hade sett framför sig.
Vi kallar det för livssorg.
Här är boken som hjälper dig upp igen❤️
Från boken:
☑️ Vilka är dina livssorger?
☑️ Hur reser man sig när livet tar en oväntad vändning?
☑️ Hur lever man med livssorgen och de förändringar som förlusten har medfört?
☑️ Hur arbetar man med att hantera vardagsgöromål och ser dem som bedrifter?
☑️ Konkreta handlingsplaner och verktyg att arbeta med själv för att kunna läka.
... Och mycket mer
Boken som blivit en storsäljare i Norge kommer nu för första gången på svenska.
Klicka här, provläs, läs vad andra tycker och få ett superbjudande.
Boken är skriven av Janette Røseth specialistpsykolog med inriktning på kliniskt arbete med barn och unga. Hon arbetar i dag som föredragshållare och har egen praktik.
Emmeline Krogh Werner är specialistpsykolog med inriktning på samhällspsykologi och allmän psykologi och arbetar i dag som kommunpsykolog och föredragshållare.
