I din kundvagn:
Kundvagnen är tom

Artiklar om din hälsa

43 sätt att lära kroppen bränna fett per automatik




Här får du konkreta tips om hur du kan göra för att få bort de sista kilona som du vill bli av med. Börja med att läsa igenom listan nedan för att hitta saker som du känner är lätta för dig att komma igång med. Många gör nämligen misstaget att strypa allt och att ändra sitt tidigare liv för snabbt. Det är bättre att smyga igång med några lätta förändringar och sedan bygga på med mer efter att motivationen ökar och du känner att det börjar hända saker

TIPS
Ta gärna fram papper och penna direkt och skriv ner numret på den punkt du känner är enkel för dig att komma igång med. När du läst klart går du tillbaka till punkterna du bestämt dig för och gör en plan för att bränna fett.



Hitta den rätta inställningen

1. Allt börjar med din inställning. Vill du verkligen ha den där platta magen så mycket att du är beredd att slåss för den? Det är rätt inställning. Kan du se dig själv på stranden nästa sommar och njuta av att du faktiskt lyckats med jobbet? Eller vill du helt enkelt bli av med fettet men orkar inte betala priset? För det finns ett pris. Du måste vilja ändra på en del saker för att få det att hända. Är det värt det?

2. Försök att sluta stressa över det här. Tänk att du är på en resa och att varje steg kommer att ge resultat, för så är det. Du kommer sakta men säkert bränna bort fettet och se mer ut som du vill se ut. Stress över huvud taget är dåligt för fettförbränningen. Om du har mycket stress i ditt liv så är det viktigt att du gör något åt det (det är ju faktiskt viktigare än det där fettet på magen).

3. Leta efter saker som får dig på gott humör. Skratt ökar energianvändningen massor jämfört med vila. Sex fungerar på samma sätt. Kroppen belönar oss för att vi skrattar och har sex.

4. Sov ordentligt. Ett av de största problemen i dagens samhälle är just att vi sover för lite. Den som sover bra äter ofta bra och den som inte sover bra har ofta behov av sötsaker för att hålla tröttheten borta. Det är inte bra för fettförbränningen. En bra sömn bränner fett.

5. Gör ett avtal med dig själv om att du ska klara det här. Många gör misstaget att prata med alla andra om att de bestämt sig för att gå ner i vikt och att bränna fett, men de glömmer att förankra det hos sig själva på ett varaktigt sätt. Ska man bränna fett måste man ha en plan och ett mål.

6. Tålamod. Du kan inte bli av med fem, tio, femton, tjugo kilo på tre månader. Ju mer fett du har att bränna desto fortare går det till en viss punkt. Den som har tjugo kilo fett och tränar på samma sätt som den som har fem kilo överflödigt fett går ner snabbare till en viss punkt men de sista fem kilona får alla slita mer för att bränna bort. Det sägs att kroppen klarar att bränna två kilo fett i veckan. Utgå från att du ska göra det här i ett år.

7. Lägg in belöningar under resans gång. Du måste ha saker att se fram emot. Belöningen kan vara något du får köpa till dig själv när du når ett mål eller något du får göra i slutet av varje vecka för att du kämpat så bra.

8. Banta inte. Det är helt vansinnigt att banta och att svälta kroppen om man vill bränna fett. Den som bantar går vanligen upp det han/hon gick ner plus några kilo till på bara några månader, istället för att gå ner varaktigt genom att vara snäll mot kroppen.

9. Vågen är ett meningslöst verktyg för den som vill bränna fett. Om du inte vet exakt hur många procent fett, muskler och ben din kropp har så luras vågen och särskilt om du tränar eftersom muskler väger mer än fett. Du kan alltså gå upp i vikt men se smalare ut. Strunta alltså i vågen.

10. De första förändringarna tar mer tid än de senare. Många som börjar försöka bränna fett tröttnar när de inte märker någon förändring efter ett par veckor och det är synd eftersom de missar fakta: Kroppen måste vänja sig vid det nya för att förändra sig. Det tar därför ofta upp till ett par månader innan kroppen fattar vad den ska göra. Håll ut.

11. Om du vet att du brukar misslyckas med sånt här för att du försökt tidigare – skaffa hjälp. Boka in en personlig tränare. Det är inte ett så stort steg som man kan tro och de är vana vid träningsovana personer. En personlig tränare kan hjälpa dig med både träningsupplägg och kost men kan bli ännu viktigare som personlig coach och stödperson under resans gång. Om du inte vill anlita en personlig tränare är det toppen att ha en kompis som vill nå samma mål som du så att ni kan träna och kanske laga mat tillsammans.


Maten

12. Ät frukost. Punkt slut. Ett vanligt samband mellan personer som blivit överviktiga är att de är dåliga på att äta dagens viktigaste mål med resultatet att de jagar sockerkickar hela förmiddagen. En bra frukost motverkar sötsuget.

13. Ät oftare men mindre. Det håller igång förbränningsapparaten längre.

14. Ät mer proteiner, alltså rent kött, fisk och ägg. Du blir mätt längre och proteinerna ger långsammare förbränning.

15. När du äter proteiner – välj de magra varianterna. Exempel på det är kyckling, tonfisk och rökt skinka. Korv och köttbullar är inte rena produkter och innehåller mycket som du aldrig skulle äta om du läste mer noga på förpackningarna.

16. Lär dig att älska vatten. Ha alltid ett glas vatten tillgängligt när du jobbar och ha gärna is och lite citron i så känns det ännu fräschare.

17. Undvik alkohol men om du ska dricka så gör det måttligt. Hellre en flaska vin uppdelad sju gånger på en vecka än att dricka hela flaskan vid ett tillfälle.

18. Ät långsamma kolhydrater. Välj fullkornspasta före potatis och ris.

19. Öppna de igendammade receptböckerna och hitta fem nya rätter som känns nyttiga och börja laga dem. När du kan dem, lägg till fem nya osv.

20. Drick mer te. Koffeinet i te ökar energiförbrukningen och kan påskynda fettförbränningen.

21. Bli vän med kryddhyllan. Starka kryddor ökar inte bara förbränningen, de gör maten mycket godare. Frossa i vitlök, cayennepeppar och chili så bränner du bort fettet.

22. Ät grönsaker. Förklaring behövs inte.

23. Sojaprodukter är fulla av proteiner och fungerar särskilt bra för den som vill bränna fett eftersom de höjer Thyroxinnivåerna i kroppen.

24. Ta med lunchen till jobbet. Lunchrestaurangernas mat är kända fettbovar som skapa fler tjocka magar än fredagschipsen. Om du måste äta lunch ute – välj det magra alternativet.

25. Skippa inte fettet. Fett är viktigt för att bränna fett. Ungefär 20 % av ditt dagliga energiintag ska komma från fett. Det viktiga är vilket fett du väljer. Om du väljer vegetabiliska fetter i lagom mängd så är det inte bara okej, utan väldigt bra för din fettförbränning. Börja steka i olja istället för smör.

26. Festa på fredagen med bär och frukt istället för chips. Jag tror inte på ätardagar då man får frossa i sig vad som helst, men om du någon gång ramlar ner och köper en chipspåse är det ingen katastrof.

27. Glöm vitt socker. Ingen förklaring behövs.

28. Ta bort alla snabba kolhydrater som ris och ljust bröd. Du får bara blodsockerfall och sötsug av att äta dem och då är risken stor att du slinker in på Pressbyrån och handlar något sött.

29. Godis – sluta med det. Det klarar du. Du ska ju ge det här en viss tid.

30. Sluta med smör på mackorna. Om du tycker att det blir torrt utan smör – lägg på gurka och/eller tomat. Det är bara en vanesak.

31. Drick lättmjölk eller ännu hellre minimjölk i kaffet.

32. Bli fiberjägare. Allt med fibrer är bra både för mättnadskänslan och för att de faktiskt binder fett redan i tarmen.

33. Ät långsammare än nu. Det här kan vara svårt men försök att ta ännu mer tid på dig när du äter – det ger nämligen resultat på fettförbränningen.

34. Lightläsk är farligt eftersom du blir mer sötsugen av att dricka den och när du är sötsugen så hugger gärna händerna efter godisbitarna framme vid kassan.

35. Ät så mycket fisk och skaldjur som du har råd med.


Att röra på sig mer

36. Om du inte är van vid att motionera – ta det lugnt i början. Kroppen måste få vänja sig genom lättare promenader och sedan öka på intensiteten i träningen så att kroppen hänger med. Det är inte ovanligt att träningsovana personer ger sig ut och springer i skogen två gånger och sedan blir de antingen skadade eller avskräckta och slutar.

37. En morgonpromenad på ungefär en timme i en hygglig takt bränner fantastiskt mycket fett. Om du gör den före frukost bränner den ännu mer. Om du tar en kopp kaffe före promenaden blir den bäst.

38. Vänta med kvällsträningen till två timmar efter maten för att bränna fett bättre.

39. Ta trapporna istället för hissen. Ta en promenad till jobbet om du kan. Gå ner med soporna oftare. Dammsug oftare. Städa mera. Lägg fjärrkontrollen på TV:n. Gräv upp trädgårdslandet. Hitta alla sätt du kan att ta vara på motionstillfällen under dagen.

40. Ta en svårare väg när du promenerar. Hellre gå på en knölig skogsstig än på en asfaltsväg.

41. Gör det till ett uppdrag att hitta en träningsform som du gillar. Alla gillar inte gym. Vissa gillar att simma, spela Badminton med en kompis, springa, promenera. Poängen är att om du hittar en träningsform som du gillar så kommer du att lägga tid på den. Risken är annars att du hittar på skäl att inte göra något alls. Du kanske känner efter lite för mycket och ljuger ihop en snuva för dig själv eller känner av en sträckning lite för mycket. Eller har ont i huvudet (eller annan valfri kroppsdel). En sak som alltid fascinerat mig är att om jag har ont i huvudet och går till gymmet så försvinner huvudvärken. Konstigt, men så är det.

42. Lägg gärna in styrketräning i dina träningspass. Större muskelmassa bränner fett. Men det ger också massor av andra hälsoeffekter.

43. Prioritera träningen. Det är så lätt att hoppa över träningen i dagens stressade samhälle. Men gör inte det. Bestäm dig för att du nu under en period ska träna fem dagar i veckan.

Lycka till nu

Andra läser om...

Dela denna sida på:
FacebookTwitterLinkedInGoogle BookmarksMyspaceTumblrRedditGoogle ReaderDiggDeliciousBlinkListStumbleUponMSNReporter
Artikeln är skyddad med Google authorship

Våra mest sålda böcker

Våra mest lästa artiklar

Smartare-liv.se är ett projekt inom Bokförlaget Redaktionen och Ego Förlag
Webbredaktör - frida@smartare-liv.se