6 smarta sätt att skapa en sylvass mental skärpa

Allt handlar inte bara om att planera, förbereda sig och fokusera på en uppgift. Att bibehålla en mental skärpa kräver också att vi medvetet och regelbundet håller hjärnan i trim. Det finns en hel del enkla, men effektiva saker du kan göra:

1. Dumpa sockret
Socker är kanske vår tids största hälsobandit. Sockerintag kan kortsiktigt skapa en energikick, men på lång sikt försämrar socker ditt minne.

2. Ät mer fisk
Fet fisk, som t.ex. lax som har hög dos Omega 3, gör susen för din hjärna. Ät fisk åtminstone två gånger i veckan. Studier har visat att 55-åringar som regelbundet äter fet fisk föryngrar sin hjärna med minst tre år jämfört med de i samma ålder som inte äter fisk.

3. Lär dig hantera stress
Stress är en av de värsta bovarna när det gäller att försämra vårt minne. Lär dig att koppla av, koppla ur och stänga av oftare. Tystnad är underskattat – och svårt att hitta i vårt högljudda samhälle. Men ansträng dig för att skapa andrum för dig själv. Egentid där du bara stänger ned är guld värt för själ och hjärna.

4. Umgås
Hjärnan mår bra av influenser från andra människor. Umgänge bidrar också till att hålla hjärnan i trim och att öppna för nya tankar, nya idéer och kreativa samtal.

LÄS OCKSÅ: Sluta på jobbet? - gör en plan och håll huvudet kallt

5. Träna
Att motionera minst 45 minuter tre gånger i veckan ger både kropp och hjärna en rejäl boost. Dessutom har nya studier visat att det kan vara ännu nyttigare att träna i 20 sekunder i tre pass om 10 minuter, så det finns inga ursäkter för att inte röra på sig.

6. Lär dig något nytt
Utmana din hjärna genom att lära dig något nytt – spela ett instrument, virka, väva, snickra, bygga, skulptera eller måla. Hjärnan behöver utmaningar och det är aldrig försent att lära sig något nytt.