När du passerar 60-talet börjar dina leder ofta visa tecken på slitage. Men med regelbunden träning kan du minska symptomen av ledvärk eller till och med förhindra dess framkomst. Här är några användbara råd och tips om hur du kan träna smartare, inte hårdare, för dina leder.
Varför träning hjälper dina leder
Muskler stödjer dina leder. När musklerna runt en led är starka, kan de bättre stödja den ledens rörelse och funktion. Dessutom ökar träning blodflödet till dina leder, vilket kan minska inflammation och smärta.
Bästa träningsformerna för ledhälsa
Lågintensiv aerob träning: Promenader, cykling, och simning är skonsamma för leder men hjälper till att upprätthålla en god kondition.
Stretching: Bibehåller ledernas rörlighet.
Styrketräning: Förbättrar muskelstödet runt leder.
Balansövningar: Minimerar risk för skador genom fall.
Duger jag? Så bygger du självkänsla i en värd som tjänar på din osäkerhet
I en värld där vi ständigt jämför oss med perfekta flöden och ouppnåeliga ideal är det lätt att känna sig otillräcklig. Duger jag? hjälper dig att bryta jämförelsefällan, bygga en självkänsla som inte vacklar och hitta ditt eget värde – bortom sociala medier och yttre krav. Det är dags att sluta fråga om du räcker till och istället inse hur mycket du har att ge, precis som du är.❤️
🌿Den här boken är för dig som:
- Någonsin har känt att du inte räcker till.
- Har fastnat i jämförelsefällan och vill ta tillbaka kontrollen.
- Vill bygga en självkänsla som inte påverkas av yttre ideal.
Klicka här och provläs boken.
(Länken leder till förlagets egen bokhandel där du alltid får det bästa erbjudandet).
Viktiga saker att tänka på
Börja långsamt och öka gradvis.
Konsultera en fysioterapeut eller träningsspecialist för att skräddarsy ett program som passar dina behov.
Undvik övningar som orsakar smärta. En viss mängd obehag kan vara normalt när du börjar träna, men du borde aldrig känna smärta.
400+ livsfrågor som gör sextioårsåldern till ett nytt glittrande kapitel. ❤️
Provläs och beställ "Livet runt 60" till bästa pris i vår egen bokhandel (extern länk)
