Tips vid sömproblem

1
Till att börja med gäller det förstås att ha rätt inställning till sömnen. Att se till att prioritera den och inte bara se på sömn som ett nödvändigt ont som stjäl vaken tid. Sömnen är en investering som sedan återbetalas i form av hälsa, kraft och allmänt välmående!
OK, det låter kanske lite hurtigt, men det må vara hänt. Utan rätt inställning kommer resterande tips inte vara så mycket värda.

2
Skriv en sömndagbok. Anteckna varje dag när du lägger dig i sängen, när du somnar (på ett ungefär i alla fall…), om du har vakna perioder på natten och när du vaknar.
Se till att ha bok och penna redo bredvid sängen hela tiden, så att det blir så enkelt som möjligt att göra anteckningarna. Och det bör vara en fysisk anteckningsbok, eller ett block för den delen, inte mobilen eller surfplattan. Mer om det senare.
Se också till att skriva upp om du tar en tupplur under dagen.

3
Rör på dig regelbundet. Det skapar ett behov hos hjärnan att vila, vilket förstås bäddar för en bättre sömn.
Etablera en vana med en halvtimmes ansträngning per dag. Det är också bra om du registrerar detta i någon form, antingen genom anteckningar eller med hjälp av någon app i din mobil. I det här fallet är nog ett tekniskt stöd att föredra, så att det hela tiden blir gjort. Det gäller att minska riskerna för att du ska missa någon registrering för annars faller ju hela idén.

4
Det är bra att ha schemalagda träningspass, på bestämda dagar och tider. Lägg då in dina träningspass på morgonen eller sena eftermiddagen – undvik i alla fall att träna hårt mindre än två timmar före läggdags. Träningen gör nämligen att ämnesomsättningen ökar, vilket bidrar till att det blir svårt att somna.
Den idealiska tidpunkten, ur den här aspekten i alla fall, är att lägga sig sex-åtta timmar efter ämnesomsättningens maximum. Om man går till sängs då blir sömnen för de flesta människor som längst och som minst fragmenterad.

5
Ta tillvara dagsljuset så mycket du kan. Prioritera att promenera en bit till eller från och jobbet – gå av en hållplats tidigare än du behöver – och ta en sväng ute i dagsljuset på lunchen. Den naturliga funktionen för våra hjärnor är att vi ska vara vakna när det är ljust och sova när det är mörkt. Utan tillräckligt med dagsljus måste det mönstret ställas om – men det är bättre att istället försöka följa mönstret. Vi kan givetvis sova utan att få dagsljus, det bevisas ju av att folk kan leva i de områden där solen periodvis aldrig går upp, men nu handlar det om att vi ska göra det så lätt som möjligt för oss – alltså för våra kroppar – att komma in i ett bra sömnmönster.

6
Med andra ord bör du också undvika att titta på teve i sängen om du har problem att somna. Även om det är ett sövande tråkigt program, så gör ljuset från teven att hjärnan har svårare att uppfatta att det är sovdags.
Om du dessutom tittar på något som du har tänkt ska vara lugnande och få dig att komma till ro på en reklamkanal, så är risken uppenbar att något under reklampausen fångar ditt intresse (det är ju trots allt reklamens syfte) och får dig att piggna till.

7
Om du har möjlighet att vara ute i dagsljus på eftermiddagen, så kan det göra extra stor nytta för din nattsömn. Det kan vara svårt att få till på många jobb, men fundera på om det går att lägga in en tjugo minuters promenad utomhus. Det lär ju också göra susen för din energi och förmåga att fokusera under den resterande delen av arbetsdagen.

8
För att kompensera brist på dagsljus kan ljusterapi vara väldigt användbart – och vissa behöver det mer än andra. En seriöst upplagd ljusterapi har bland annat som syfte att etablera goda sömnmönster.

9
De flesta som har sömnproblem bör undvika att kompensera sömnbrist med tupplurar på dagen. Det kan ge sämre möjligheter att få till ett sunt sömnmönster.
Om du känner att du börjar såsa till, så bör du alltså helst inte lägga dig för att vila på soffan, utan istället ta en promenad utomhus. Det kommer att ge dig ny energi och bäddar för en god natts sömn.

10
Undantaget kan vara om du har haft en tillfällig svacka i sömnen och är i akut behov av att få sova. Då kan det vara aktuellt att ta en tur till soffan och ge efter för impulsen att ta en tupplur. Se då till att ta en powernap på 20 minuter – men inte mer än så! Det bör kunna ge dig en tillräcklig återhämtning utan att riskera att störa nattsömnen alltför mycket.

Och en sak till!
Om någon frågar dig, ”vet du vem du är?” så svarar du antagligen med ett, ”ja, det är klart att jag vet!”
Och visst känner vi oss själva till en viss gräns, men eftersom vi hela tiden växer och våra omständigheter förändras så märker vi inte alltid vilka vi förändras till, och vad som egentligen är viktigt för oss nu som inte har varit det förut.

I nedanstående bok får du chansen att titta in i dig själv för att se vad du brinner för och kan se till att du får mer av i livet och se vad du inte vill ha mer av så du kan börja rensa ut och få det där livet du inte behöver ha semester ifrån. ❤️