Tips för att sova bättre på natten

1
Undvik sötsaker och bröd när det börjar bli dags att sova. De höjer blodsockret och gör direkt att det blir svårt att sova. Om du ändå lyckas somna, så kan det hända att du vaknar till när blodsockret sjunker och då får svårt att somna om.

2
Även om det finns mycket som du ska undvika att äta på kvällen, så ska du ändå inte vara hungrig när du går och lägger dig. Då riskerar du nämligen att kroppen fokuserar på att du är hungrig och sänder signaler till hjärnan om att du ska gå upp – eller att vakna om du lyckats somna – och få i dig mat.

3
Undvik mat som du är det minsta överkänslig mot. Det är förstås bra att göra rent generellt, men det gäller speciellt till middag. Sådan mat är förstås extra krävande för kroppen att förbränna, vilket kan orsaka problem för insomningen och sömnen – och dessutom orsaka gasbildning som stör sömnen.

4
Undvik rökning. Det är väl ett råd som kan förekomma i en rad olika sammanhang. Men just här beror det på att rökning stimulerar kroppen och frigör adrenalin som är uppiggande och försämrar sömnkvaliteten.

5
Om du är överviktig lider du ökad risk att drabbas av sömnapné, alltså tillfälliga andningsstopp i sömnen, som gör att sömnkvaliteten minskar markant. Ett långsiktigt mål för att förbättra sömnen är i så fall att arbeta för att hitta ett sätt att gå ner i vikt (och hålla vikten!)


6
Se till att signalera till kroppen att det är dags att varva ned genom att medvetet röra dig långsammare. Dessutom bör du undvika att träna eller göra krävande fysiska aktiviteter timmarna före läggning.

7
Sitt inte heller med arbetsuppgifter under den här perioden, alltså under de närmaste timmarna innan du går och lägger dig. Läs en bok eller umgås med familjen istället. En lugn promenad kan också fungera, speciellt om du etablerar det som en daglig vana. Då blir det som en automatisk signal till din kropp att det är läggdags.

8
Olika räkneuppgifter är riktigt illa för hjärnan när syftet är att komma till ro. Ta itu med allt sådant tidigare under dagen. Eller spara det till nästa dag.

9
Undvik – om möjligt – bråk eller upprörande diskussioner med vänner eller familjemedlemmar före läggdags. Nedvarvning är nyckelordet.

10
En halvtimme för läggdags bör du inte ha några inplanerade aktiviteter. Om du ska titta på teve – vilket egentligen inte rekommenderas – ska du i alla fall inte se något som är för spännande eller läskigt. Läs inte heller några böcker som rör upp känslor eller tankar så nära sovdags.

Ibland har sömnproblem med stress att göra - tar du hand om DIG?
Alla säger ...
...att man ska respektera sig själv
...att man ska ta hand om sig själv
...att man ska vara lycklig
...att man inte ska låta sig bli trampad på
...att man ska förverkliga sina drömmar
...att man inte ska låta andra göra våra hjärtan mörka
...att man ska släppa taget om det förflutna
...att man ska bli känslomässigt ärlig mot sig själv

... ja, att man helt enkelt ska bli sin egen bästa vän.

Felet med de här peppande meningarna är ju inte att de säger fel saker. De säger bra saker, men de berättar inte HUR man ska göra. ATT man ska är nämligen inte samma sak som HUR.

Nedanstående bok som lästs av fler än 46 000 personer berättar HUR du ska göra för att bli din egen bästa vän. HUR du ska göra för att behandla dig själv med respekt och visa dig själv ditt riktiga värde. Läs den. Du får alltid det bästa priset av oss eftersom det är vi som ger ut boken.