Den här webbplatsen använder cookies i vissa funktioner för att förbättra din upplevelse. Genom att använda webbplatsen accepterar du att cookies används. Du kan läsa mer om cookies här.
I din kundvagn:
Kundvagnen är tom

Personlig utveckling

Tips om man har svårt att sova



1
Det finns en del människor som lär fungera alldeles utmärkt, eller till och med bättre, med tupplurar på dagen. En del sömnforskare hävdar att det som behövs är fyra eller fem djupa sömnperioder (REM-sömn) under dygnet. Varje sådan period brukar vara cirka 20 minuter, även om själva sömnstunden måste bli längre eftersom man inte faller in i REM-sömn direkt.

2
Vätskebrist kan vara en orsak till sömnproblem. Se till att du får i dig åtta till tio glas vatten om dagen. Ett bra sätt att hålla koll på mängden kan vara att ha tre stycken fyllda halvlitersflaskor som du ska tömma, kanske två på jobbet och en hemma.

3
Avsätt tid för att ”ta itu” med saker under dagen – alltså sådant som du går och ältar eller oroar dig för. Allt sådant brukar påverka nattsömnen direkt. En del problem går förstås inte att lösa lätt, men se till att sätta dig ned och fundera och planera för hur du ska ta itu med dem. Börja med att schemalägga en halvtimme varje kväll, kanske direkt efter middagen, för det. Att göra det ”när det blir ett bra tillfälle” kan vara väldigt vanskligt.
Och skriv ned dina planer – då har du lättare att släppa dem under natten!

4
Spara dock inte detta till allra sist på dagen, så att du sitter med det precis innan du ska somna. Planerandet kan ju dra igång tankar också. Se till så att alla funderingar och all planering är klar minst en timme innan läggning. Det är meningen att de tankar som dras igång ska hinna lägga sig till ro, så att du också kan få ro sen.

5
Om du vaknar under ”vargtimmen” på natten och oroar dig för saker, så bör den första åtgärden vara att du har papper och penna redo vid sängen. Skriv ned det som oroar dig och allra helst även någon tanke på lösning. Men även utan lösningsförslag blir det lättare att koppla av om du har formulerat oron på papper.
Många gånger kan det fungera så att du ”blir av med problemet” om det skrivs ner och dessutom kan det te sig mycket futtigare på papper än när det virvlar runt i din trötta hjärna.

Livet blir inte alltid som vi hade tänkt. ...

Mycket i livet kan kännas orättvist. Vi eller en nära anhörig kan drabbas av sjukdom. Vi kan bli utsatta för en oönskad separation, ofrivillig barnlöshet eller mista vår arbetsförmåga. Många av oss har drömmar som aldrig har uppfyllts. Livet kan vara väldigt tufft. Man kan känna sorg över att förlora sig själv och den tillvaro man har haft hittills. Framtiden blir plötsligt annorlunda än man hade sett framför sig.

Vi kallar det för livssorg.

Här är boken som hjälper dig upp igen❤️

Från boken:
☑️ Vilka är dina livssorger?
☑️ Hur reser man sig när livet tar en oväntad vändning?
☑️ Hur lever man med livssorgen och de förändringar som förlusten har medfört?
☑️ Hur arbetar man med att hantera vardagsgöromål och ser dem som bedrifter?
☑️ Konkreta handlingsplaner och verktyg att arbeta med själv för att kunna läka.
... Och mycket mer

Boken som blivit en storsäljare i Norge kommer nu för första gången på svenska.

Klicka här, provläs, läs vad andra tycker och få ett superbjudande.

Boken är skriven av Janette Røseth specialistpsykolog med inriktning på kliniskt arbete med barn och unga. Hon arbetar i dag som föredragshållare och har egen praktik.
Emmeline Krogh Werner är specialistpsykolog med inriktning på samhällspsykologi och allmän psykologi och arbetar i dag som kommunpsykolog och föredragshållare.


6
Planera måltider med bra ”sömnkost” under dagen! Då ska det vara sådant som innehåller mycket av aminosyran tryptofan. Tryptofan är ett utgångsämne vid kroppens tillverkning av serotonin och melatonin som har betydelse för sömn, avslappning dygnsrytm och stämningsläge. Det är även blodkärlssammandragande.
Råvaror som innehåller tryptofan kan till exempel vara ost, kyckling, sojaprodukter, ägg, tofu, fisk, mjölk, kalkon, nötter, pumpakärnor och sesamfrön.

17
Mer bra ”sömnkost” under dagen: sådant som innehåller mycket av komplexa kolhydrater och en mindre andel protein. Kolhydraterna gör att hjärnan får lättare att ta upp tryptofan, medan protein har motsatt effekt.
De måltider som passar in på den här beskrivningen är till exempel pasta med parmesan, bakad potatis med tonfiskröra eller sallad, toppad med sesamfrön och kompletterad med fullkornsbröd.

8
En liten bit frukt – inte mycket – kort tid före läggning kan hjälpa ditt tryptonfan-intag att ge effekt.

9
Bananer är en mirakelfrukt som mycket väl kan fungera som ett sömnpiller för många människor. En banan innehåller nämligen melatonin som har en sövande effekt, serotonin som är lugnande och magnesium som gör att musklerna slappnar av.

10
Melatonin är ett hormon som utsöndras av tallkottkörteln i hjärnan som styr kroppens dygnsrytm. Mörker stimulerar frisättningen av melatonin och ljus dämpar dess verksamhet. Om produktionen av melatonin på natten minskar, resulterar det i brist på sömn. I flera andra länder säljs melatonin som kosttillskott och i Sverige finns det i form av det receptbelagda Circadin.

Och en sak till!
Om någon frågar dig, ”vet du vem du är?” så svarar du antagligen med ett, ”ja, det är klart att jag vet!”
Och visst känner vi oss själva till en viss gräns, men eftersom vi hela tiden växer och våra omständigheter förändras så märker vi inte alltid vilka vi förändras till, och vad som egentligen är viktigt för oss nu som inte har varit det förut.

I nedanstående bok får du chansen att titta in i dig själv för att se vad du brinner för och kan se till att du får mer av i livet och se vad du inte vill ha mer av så du kan börja rensa ut och få det där livet du inte behöver ha semester ifrån. ❤️

Lär känna dig själv - 756 frågor om DIG ❤️


En läsarröst
"Man blir faktiskt lite paff när man börjar läsa eftersom frågorna kommer så nära så fort. Jag läser lite då och då, går igenom, reflekterar och växer hela tiden. Det är en remarkabel bok. Jag har aldrig blivit lika tagen av någon annan bok som av den här. Den som läser den ska vara beredd på att man kan vilja börja förändra saker."
Maria Almgren

Klicka här, provläs och läs vad andra tycker och få ett superbjudande just nu. ❤️
(Länken leder till vår egen bokhandel där du får boken minst 90 kronor billigare än i bokhandeln).


Dela det här:
Dela den här sidan på Facebook

Andra läser om...

Artikeln är skyddad med Google authorship

Våra mest sålda böcker

Våra mest lästa artiklar

Smartare-liv.se är ett projekt inom Bokförlaget Redaktionen och Ego Förlag

Köpinformation  |  Integritetspolicy

Sitemap