Självkritik kan vara destruktiv och påverka ditt välmående negativt. Att bryta detta mönster kräver medvetenhet och arbete, men det är fullt möjligt. Här är några steg som kan hjälpa dig att sluta kritisera dig själv hela tiden:
1. Medvetenhet
Det första steget är att bli medveten om din självkritik. Försök att observera när och hur du kritiserar dig själv. Skriv gärna ner dina tankar och känslor i en dagbok för att bättre förstå ditt mönster.
2. Utmana negativa tankar
När du fångar dig själv kritisera dig själv, försök att utmana de negativa tankarna. Fråga dig själv om de är rättvisa och realistiska. Ersätt negativa tankar med mer positiva och konstruktiva sådana.
3. Öva självmedkänsla
Självmedkänsla handlar om att behandla dig själv med samma vänlighet och förståelse som du skulle behandla en vän. Öva på att vara snäll och ödmjuk mot dig själv i stället för självkritisk.
4. Identifiera positiva egenskaper
Fokusera på dina positiva egenskaper och prestationer. Kom ihåg tidigare situationer där du har lyckats och varit stolt över dig själv.
Mitt sommarlov – En bok full av äventyr, minnen och skoj bortom skärmarna
Tänk dig ett sommarlov där varje dag kan bli ett äventyr – där barnet får skriva, rita, klura, upptäcka och ha riktigt roligt.
”Mitt sommarlov” är inte bara en dagbok för alla sommarlovets dagar – det är en sommarföljeslagare med 100 uppdrag, hemliga språk, kreativa lekar och plats för alla de där oförglömliga stunderna.
Det här är boken som gör sommaren minnesvärd – på riktigt, och utan att en enda laddkabel behövs.
🎁 Perfekt som present till:
Barn mellan ca 6–13 år som vill ha kul, tänka själva och upptäcka nya saker.
Barnbarnet som “har allt” – utom en sommar fylld av minnen.
Barn som behöver en skärm-paus och vill känna sig som huvudperson i sitt eget äventyr.
Sommaren flyger förbi. Men den här boken hjälper barn att fånga den – och minnas för alltid.
📘 ”Mitt sommarlov” finns att beställa nu:
Povläs Mitt sommarlov här ...
5. Sätt realistiska förväntningar
Att sätta orimliga förväntningar på dig själv kan leda till självkritik. Försök att vara realistisk i dina mål och förväntningar.
6. Sök stöd
Prata med en vän, familjemedlem eller terapeut om din självkritik. De kan erbjuda stöd, perspektiv och råd.
7. Mindfulness och meditation
Öva på mindfulness och meditation för att bli mer närvarande och minska negativa tankar. Detta kan hjälpa dig att bryta det automatiserade mönstret av självkritik.
8. Ge dig själv tid
Bli inte frustrerad om du inte kan sluta kritisera dig själv över en natt. Att förändra tankemönster tar tid, så var tålmodig med dig själv under processen.
Nästa steg
Om du vill utforska ämnet självmedkänsla ytterligare och lära dig hur du kan sluta kritisera dig själv, överväg att läsa boken "Hur du blir din egen bästa vän". Boken ger insikter och verktyg för att utveckla en mer kärleksfull och stöttande relation till dig själv.
