I din kundvagn:
Kundvagnen är tom

Artiklar om din hälsa

Läkarens 10 bästa tips: Så gör du för att undvika att bli förkyld i vinter




Alla vill veta hur man botar en förkylning. Oftast är det som det är – har man blivit förkyld så är det bara att vänta ut den men det finns såklart saker man kan göra för att slippa bli förkyld över huvudtaget. Det finns alltid några personer i ens omgivning som aldrig tycks vara sjuka och det är inte bara tur. De vet saker som förkylda personer inte verkar förstå.

Här kommer tio viktiga tips för dig som vill slippa bli förkyld

1. Undvik att röra vid ansiktet, speciellt dina ögon och näsan.
Det finns massor av virus som orsakar vanliga förkylningar och de flesta är Rhinovirus som behöver komma åt slemhinnorna för att orsaka infektion. Så bort med händerna från ansiktet under förkylningstider.

2. Rör inte saker som andra händer rört vid.
När du är på stan, ta helt enkelt så lite som möjligt i sånt som andras händer rört vid. En del människor nyser i händerna istället för i armbågen och det sprider smittan snabbt. På kontoret är det dörrhandtag, hissknappar och tangentbord som är smutsigast. Kundvagnar är ett annat populärt ställe för virus att leva på. Tvätta alltid händerna när du kommer innanför dörren hemma.

3. Var renlig – väldigt renlig.
Släng gamla näsdukar direkt. Virus kan leva på dem i timmar. Använd handsprit när du inte kan tvätta händerna.

4. Sov.
Den som sover mindre är mycket mer mottaglig för förkylningsvirus om de utsätts för dem. Om du redan blivit förkyld hjälper sömnen dig att ladda upp ditt immunförsvar. Studier har visat att den som sover sina åtta timmar per natt ökar sitt motstånd mot förkylningsvirus och blir dessutom friska snabbare om de blir förkylda.

5 Ät ordentligt.
En varierad och nyttig kost håller maskineriet friskt och starkt. Frukt och grönt kan göra underverk för ditt immunförsvar.

6. Träna regelbundet.
Immunförsvaret blir starkt av träning och naturligtvis förbättrar även motion hela din hälsa.

7. Ha bra kläder.
Det är en myt att man blir förkyld av kyla men att frysa gör att din kropp måste jobba med andra saker än att slåss mot virus.

8. Ät en multivitamin varje dag.
Det finns massor av näringstillskott som förbättrar immunförsvaret men en multivitamin är kanske den mest effektiva. Den ser till så att din kropp har alla nödvändiga mineraler och vitaminer för att hålla igång på ett bra sätt.

9. Ät speciell mat.
Det finns många typer av mat som skyddar dig mot bakterier och som skyddar immunförsvaret. Yoghurt, svamp, vitlök, ingefära, oregano och grönt te är bra.

10. Slappna av.
Stress har en särskilt farlig roll i att underminera immunförsvaret.

Till sist – om du ändå blir förkyld:
Ta hand om dig själv, hyr några bra filmer, drick mycket vatten, tyck synd om dig själv och låt resten av familjen passa upp på dig.

Lästips

Doktorns recept på ett yngre och friskare liv


Andra läser om...

Dela denna sida på:
FacebookTwitterLinkedInGoogle BookmarksMyspaceTumblrRedditGoogle ReaderDiggDeliciousBlinkListStumbleUponMSNReporter
Artikeln är skyddad med Google authorship

Våra mest sålda böcker

Våra mest lästa artiklar

Smartare-liv.se är ett projekt inom Bokförlaget Redaktionen och Ego Förlag
Webbredaktör - frida@smartare-liv.se