Che Guevara, Benjamin Franklin, Jane Austen, Arnold Schwarzenegger, Ralph Waldo Emerson, Marie Curie, Bob Dylan, Selma Lagerlöf, Theodore Roosevelt och George Bernard Shaw. Vet du vad de har gemensamt?
De skrev dagbok allihop.
Här är sju orsaker till varför de gjorde det och varför du också borde göra detsamma:
1. Du blir mer effektiv och får lättare att fokusera
Genom att skriva ner sina tankar och klä bekymmer, oro, idéer och mål i ord blir också lättare att hitta ett sätt att lösa problemen och hitta sätt att nå målet på. Att sätta saker på pränt gör det också lättare att se utvecklingen från ax till limpa. Och att kunna se att det händer något hela tiden gör dig både mer effektiv och mer motiverad att fortsätta framåt. Genom att regelbundet skriva dagbok blir man också mer fokuserad på vad man håller på med och vad man vill åstadkomma – och det blir lättare att undvika att göra samma misstag mer än en gång.
2. Det blir lättare att sortera tankarna
Tusen saker virvlar genom huvudet varenda dag. Det gör det svårt att veta vilka tankar man ska fokusera på. Du sorterar lättare de kreativa och viktiga tankarna från de meningslösa genom att försöka fånga dem i ord. Genom att skriva ner dina tankar lär du också dig att bli bättre på att uttrycka dig och förklara för andra vad du tycker och tänker.
3. Stressen minskar
Studier har visat att de som regelbundet skriver dagbok är mindre stressade än andra. Och förklaringen är enkel – det vilar något meditativt över att sätta sig ned och samla sina tankar. Att skriva är en billig, men mycket effektiv form av terapi.
4. Kreativiteten ökar
Att klä sina tankar i ord – att hitta de rätta orden och uttrycka vad man känner – kräver en ansträngning som främjar kreativiteten på många sätt. När du skriver aktiverar du den rationella och analytiska vänstra hjärnhalvan. Det gör att du samtidigt häver alla mentala spärrar som begränsar ditt tänkande i den högra – den kreativa – hjärnhalvan och därför lättare kan se lösningar på problem.
5. Ditt förbättrar ditt minne
Även de som påstår att de har ett bra minne inser förr eller senare att minnena är bedrägliga. Minnet är som en rostig hink full med små hål. Vattnet som sipprar genom ut hålen är dina minnen. Genom att klä minnena i ord och skriva ned dem i en dagbok ser du till att både bevara och förstärka detaljerna i dem. Skrivandeprocessen gör också att minnet i sig håller sig i bättre trim eftersom du kan slappna av lite mer – du vet att minnena finns nedskrivna. Hjärnan kan då processa tankarna utan press på att minnas.
Hur gör de lyckligaste paren? Hemligheterna som varje par borde veta!
Du behöver inte leta längre. Efter att ha gått igenom hundratals vetenskapliga studier har vi filtrerat fram de mest värdefulla råden och sammanställt dem i 224 ovärderliga tips speciellt för dig.
De starkaste och mest passionerade relationerna uppstår inte av en slump. De par som lyckas bäst vet hur man kontinuerligt vårdar och stärker sin kärlek. Och nu kan du också få del av deras metoder.
Några höjdpunkter från vår samling::
❤ Skratt: En källa till gemenskap och nära band.
❤ Gemensamt lärande: Stärk er relation genom att upptäcka nytt tillsammans.
❤ Små kärlekshandlingar: Hur en simpel gest, som en kyss, kan bli fundamentet i er relation.
❤ Hantera konflikter: Förvandla utmaningar till möjligheter för närhet.
❤ Digital detox: Upptäck fördelarna med att stundvis koppla bort för att verkligen koppla samman.
❤ Lyssnande: Vikten av att verkligen höra och förstå sin partners känslor och behov.
❤ Emotionell närvaro: Hur små stunder av fullständig uppmärksamhet kan stärka känslan av samhörighet.
❤ Uppskattning i vardagen: Att regelbundet visa tacksamhet och uppskatta varandras insatser, stora som små.
Är du redo att lyfta din relation till nya höjder? Låt dig inspireras av 224 insikter som kan omvandla ditt kärleksliv! ❤❤❤
Provläs, se vad andra tycker om Lyckliga relationer
(Länken går till Smartare livs egen bokhandel)
Så här tycker läsarna
”Det som jag gillar bäst med boken är att den har tydliga konkreta beskrivningar, lättläst. Boken lyckliga relationer har hjälpt mig att bli en bättre partner och en närmare relation med tjejen – jag kan verkligen rekommendera alla att läsa boken!”
Johan Lindberg, Gävle
”Jag har testat flera av tipsen och det har varit både roligt och gett fint resultat. Min make och jag har börjat att planera in en date en gång i månaden tips 109 i boken. Detta har gett oss något roligt att se fram emot i vardagsstressen samt jag tycker nog att det har gjort att vi börjar prata mer om oss två och inte bara familjen, vi har två barn. Vi är dessutom väldans bra på att ordna middagar tillsammans med våra vänner, men glömmer ofta bort oss två. Tips 110, ta mycket foton, har vi alltid gjort, men vi tittar väldigt sällan på dem. Nu har vi faktiskt satt oss ner två kvällar och titta på korten och sett några filmer vilket har gett mycket skratt och goa minnen, det svetsar verkligen samman en. Tips 159, miljöombyte är alltid nyttigt stämmer så väl. Har man kört fast och surar på varandra så är det bra att bryta detta mönster med ett miljöombyte. Det kan även vara bra att göra detta tillsammans med vänner, för då kan samtalstonen lossna och det går lättare att ta upp saker på ett lugnt sätt. Tips 171, Lär av gamla misstag, är så självklar, men jag tror att man sällan gör detta tillsammans. Utan jag tror att man ofta reflekterar själv och försöker förändra både sig själv och sin partner, vilket är dömt att misslyckas när det gäller att förändra sin partner. Att sätta sig ner och prata med varandra vad vi kunde ha gjort annorlunda för att inte hamna i samma situation igen är något som jag tänkte att vi skulle testa.
Slutligen stort tack för en mycket bra och praktisk bok.”
Jeanette De Stefano, Tyresö
”Här har vi en bok som skulle kunna rädda tusentals förhållanden varje år. För mig är det tyvärr försent. Om jag hade läst den här boken två år tidigare så kanske min älskade hade varit kvar hos mig. Tack ändå.”
Vill vara anonym
”Jag gillar att det går att använda boken som en manual och att testa saker varje dag. Alla tips passar ju inte alla men många gör det och jag och min fru har en bra relation men med den här boken kommer den garanterat att bli som ni lovar – fantastisk. Allt handlar om att jobba för det.”
Jonas Svensson, Stockholm
”Att hålla en relation varm och levande är ett arbete och den här boken hjälper verkligen till med det arbetet. Tack för att ni har skrivit den.”
Karin Lindgren, Vallentuna
”Jag gillar att den har så olika tips. Det gör att den kan passa alla som vill hålla sin relation vid liv. Själv har jag gömt den och använder den för att överraska min fru och bli lite mer spontan och mindre gnällig. Det fungerar.”
Thomas Bengtsson, Skogås
”Jag älskar den. Tipsen, formatet, påminnelserna om att man faktiskt måste jobba lite för att hålla lågan vid liv. Tack.”
Christina Karlsson, Göteborg
”Det bästa är att man kan ha den när det blir lite tråkigt i en relation. När hösten slår till och man gärna blir sittande som två påsar framför TV:n. Boken ger så bra tips om hur man får upp energin och suget igen. Jag har till och med fått med min man på en date. Det trodde jag aldrig.”
Veronica Robertsson, Göteborg
”Jag har gett bort boken till min man som borde lära sig mer om hur man vårdar sin relation. Han har faktiskt läst den. Nu är det upp till bevis.”
Linnea i Provence
Provläs, se vad andra tycker om Lyckliga relationer
(Länken går till Smartare livs egen bokhandel)
Du behöver inte leta längre. Efter att ha gått igenom hundratals vetenskapliga studier har vi filtrerat fram de mest värdefulla råden och sammanställt dem i 224 ovärderliga tips speciellt för dig.
De starkaste och mest passionerade relationerna uppstår inte av en slump. De par som lyckas bäst vet hur man kontinuerligt vårdar och stärker sin kärlek. Och nu kan du också få del av deras metoder.
Några höjdpunkter från vår samling::
❤ Skratt: En källa till gemenskap och nära band.
❤ Gemensamt lärande: Stärk er relation genom att upptäcka nytt tillsammans.
❤ Små kärlekshandlingar: Hur en simpel gest, som en kyss, kan bli fundamentet i er relation.
❤ Hantera konflikter: Förvandla utmaningar till möjligheter för närhet.
❤ Digital detox: Upptäck fördelarna med att stundvis koppla bort för att verkligen koppla samman.
❤ Lyssnande: Vikten av att verkligen höra och förstå sin partners känslor och behov.
❤ Emotionell närvaro: Hur små stunder av fullständig uppmärksamhet kan stärka känslan av samhörighet.
❤ Uppskattning i vardagen: Att regelbundet visa tacksamhet och uppskatta varandras insatser, stora som små.
Är du redo att lyfta din relation till nya höjder? Låt dig inspireras av 224 insikter som kan omvandla ditt kärleksliv! ❤❤❤
Provläs, se vad andra tycker om Lyckliga relationer
(Länken går till Smartare livs egen bokhandel)
Så här tycker läsarna
”Det som jag gillar bäst med boken är att den har tydliga konkreta beskrivningar, lättläst. Boken lyckliga relationer har hjälpt mig att bli en bättre partner och en närmare relation med tjejen – jag kan verkligen rekommendera alla att läsa boken!”
Johan Lindberg, Gävle
”Jag har testat flera av tipsen och det har varit både roligt och gett fint resultat. Min make och jag har börjat att planera in en date en gång i månaden tips 109 i boken. Detta har gett oss något roligt att se fram emot i vardagsstressen samt jag tycker nog att det har gjort att vi börjar prata mer om oss två och inte bara familjen, vi har två barn. Vi är dessutom väldans bra på att ordna middagar tillsammans med våra vänner, men glömmer ofta bort oss två. Tips 110, ta mycket foton, har vi alltid gjort, men vi tittar väldigt sällan på dem. Nu har vi faktiskt satt oss ner två kvällar och titta på korten och sett några filmer vilket har gett mycket skratt och goa minnen, det svetsar verkligen samman en. Tips 159, miljöombyte är alltid nyttigt stämmer så väl. Har man kört fast och surar på varandra så är det bra att bryta detta mönster med ett miljöombyte. Det kan även vara bra att göra detta tillsammans med vänner, för då kan samtalstonen lossna och det går lättare att ta upp saker på ett lugnt sätt. Tips 171, Lär av gamla misstag, är så självklar, men jag tror att man sällan gör detta tillsammans. Utan jag tror att man ofta reflekterar själv och försöker förändra både sig själv och sin partner, vilket är dömt att misslyckas när det gäller att förändra sin partner. Att sätta sig ner och prata med varandra vad vi kunde ha gjort annorlunda för att inte hamna i samma situation igen är något som jag tänkte att vi skulle testa.
Slutligen stort tack för en mycket bra och praktisk bok.”
Jeanette De Stefano, Tyresö
”Här har vi en bok som skulle kunna rädda tusentals förhållanden varje år. För mig är det tyvärr försent. Om jag hade läst den här boken två år tidigare så kanske min älskade hade varit kvar hos mig. Tack ändå.”
Vill vara anonym
”Jag gillar att det går att använda boken som en manual och att testa saker varje dag. Alla tips passar ju inte alla men många gör det och jag och min fru har en bra relation men med den här boken kommer den garanterat att bli som ni lovar – fantastisk. Allt handlar om att jobba för det.”
Jonas Svensson, Stockholm
”Att hålla en relation varm och levande är ett arbete och den här boken hjälper verkligen till med det arbetet. Tack för att ni har skrivit den.”
Karin Lindgren, Vallentuna
”Jag gillar att den har så olika tips. Det gör att den kan passa alla som vill hålla sin relation vid liv. Själv har jag gömt den och använder den för att överraska min fru och bli lite mer spontan och mindre gnällig. Det fungerar.”
Thomas Bengtsson, Skogås
”Jag älskar den. Tipsen, formatet, påminnelserna om att man faktiskt måste jobba lite för att hålla lågan vid liv. Tack.”
Christina Karlsson, Göteborg
”Det bästa är att man kan ha den när det blir lite tråkigt i en relation. När hösten slår till och man gärna blir sittande som två påsar framför TV:n. Boken ger så bra tips om hur man får upp energin och suget igen. Jag har till och med fått med min man på en date. Det trodde jag aldrig.”
Veronica Robertsson, Göteborg
”Jag har gett bort boken till min man som borde lära sig mer om hur man vårdar sin relation. Han har faktiskt läst den. Nu är det upp till bevis.”
Linnea i Provence
Provläs, se vad andra tycker om Lyckliga relationer
(Länken går till Smartare livs egen bokhandel)
LÄS OCKSÅ: Så här enkelt kan du skriva en egen självbiografi
6. Det stärker ditt självförtroende och din självkänsla
De flesta av oss slåss dagligen mot negativa tankar och en inre röst som ständigt talar om för oss att vi inte duger. Att vi är för dumma, för lata eller för fega för att klara av saker och ting. Det är samma röst som ständigt påminner oss om våra misslyckanden och glömma bort våra framgångar. Att skriva dagbok blir därför en viktig del i kampen mot alla negativ tankar. I en dagbok kan du skriva ned allt som du har lyckats med och påminna dig själv om att du kan genom att bläddra tillbaka och läsa om alla bra saker som du åstadkommit när rösten i ditt huvud bara försöker trycka ned dig och skjuta ditt självförtroende i sank.
7. Du ökar din emotionella intelligens
Det pratas mycket om EQ (emotionella intelligens) idag och att det är lika viktigt som ”vanlig” intelligens. EQ är ett mått på en persons förmåga när det gäller att kunna handskas med egna och andras känslor, ha relationer, motivera sig själv och vara empatisk. (EQ är ganska likt ett annat begrepp, social kompetens, men det är inte samma sak.) EQ är något som man utvecklar med tiden. Det gör man genom att reflektera över sina egna känslor. Effekten av det är att du blir mer medveten om vad du tänker, varför du tänker som du gör och dessutom blir du bättre på att hantera olika slags känslor. Idag är folk så stressade och ger sig inte tid till att stanna upp och reflektera över vad som händer. Att skriva dagbok och samla tankarna i skrift är därför en bra lösning för att utveckla din förmåga att både förstå dig själv och andra människor bättre och, inte minst, din relation till andra.
Och en sak till!
Nedanstående bok har sålt häpnadsväckande 160 000+ exemplar i Sverige, Norge, Finland och i Danmark. Det har gjort ”Boken om mig” till en klassiker för den som vill börja berätta sin levnadshistoria eller ge bort den till någon som man vill minnas. ”Boken om mig” är förmodligen den mest värdefulla boken i framtida släkters bokhyllor.
Beställ den till förlagspris du också❤️
Skapa släktens mest värdefulla bok ❤️
Med hjälp 300 olika frågor, indelade i barndom, ungdom, vuxen och seniortid kan alla berätta sina livshistorier direkt i "Boken om mig."
En läsarröst
"Tänk om ändå mina föräldrar hade haft den här boken och skrivit i den. Det är så mycket man glömmer eller aldrig fick veta. Men någon ska ju börja och det kan lika gärna bli jag."
Ulla Andersson, Skara
Klicka här, provläs, läs vad andra tycker och få ett superbjudande.
(Länken leder till vår egen bokhandel där du får boken minst 90 kronor billigare än i bokhandeln).
Med hjälp 300 olika frågor, indelade i barndom, ungdom, vuxen och seniortid kan alla berätta sina livshistorier direkt i "Boken om mig."
En läsarröst
"Tänk om ändå mina föräldrar hade haft den här boken och skrivit i den. Det är så mycket man glömmer eller aldrig fick veta. Men någon ska ju börja och det kan lika gärna bli jag."
Ulla Andersson, Skara
Klicka här, provläs, läs vad andra tycker och få ett superbjudande.
(Länken leder till vår egen bokhandel där du får boken minst 90 kronor billigare än i bokhandeln).
