Att vara en nybliven mamma kan vara en utmanande tid, särskilt om du upplever symtom på depression. Det är viktigt att ta hand om både din fysiska och mentala hälsa under denna period. Här är några råd för nyblivna mödrar som kan hjälpa till att hantera depression:
1. Erkänn dina känslor
Acceptera och erkänn dina känslor. Det är vanligt att uppleva en rad olika känslor efter att ha blivit mamma, inklusive depression.
2. Prata om dina känslor
Tala öppet om dina känslor med en partner, vän, familjemedlem eller sjukvårdspersonal. Att dela dina upplevelser kan vara ett viktigt steg i att få stöd.
3. Ta hand om din fysiska hälsa
Se till att äta näringsrik mat, få tillräckligt med sömn och vila när du kan. Din fysiska hälsa påverkar din mentala hälsa.
4. Sök professionell hjälp
Tveka inte att söka professionell hjälp om du känner att du inte kan hantera din depression på egen hand. Det finns många former av stöd tillgängliga.
5. Ta tid för dig själv
Försök att ta lite tid för dig själv när du kan. Att göra något du tycker om kan vara en viktig del av din återhämtning.
Bli dina barnbarns hemliga coach genom livet
Du är inte deras förälder.
Du är något annat – och ibland ännu viktigare.
Upptäck hur du kan bli den trygga vuxna de litar på genom hela livet.
Provläs boken och se vad det kan betyda – för er båda.
Provläs här
Du är inte deras förälder.
Du är något annat – och ibland ännu viktigare.
Upptäck hur du kan bli den trygga vuxna de litar på genom hela livet.
Provläs boken och se vad det kan betyda – för er båda.
Provläs här
6. Anslut dig till stödgrupper
Delta i stödgrupper för nyblivna mödrar. Att tala med andra som går igenom liknande erfarenheter kan vara till stor hjälp.
7. Uppsättning av realistiska förväntningar
Var realistisk med vad du kan förvänta dig av dig själv. Att vara mamma är utmanande och ingen förväntar sig att du ska vara perfekt.
8. Praktisera mindfulness
Öva mindfulness eller avslappningstekniker för att minska stress och ångest. Detta kan inkludera andningstekniker, yoga eller meditation.
9. Be om hjälp
Var inte rädd för att be om hjälp från familj och vänner. Att ta hand om ett nyfött barn är en stor uppgift och det är okej att behöva stöd.
10. Fokusera på positiva aspekter
Försök att fokusera på de positiva aspekterna av moderskapet, även om det kan vara svårt under depression.
Nästa steg
Vi rekommenderar starkt att du läser boken Hur du blir din egen bästa vän som ett stöd under din resa som nybliven mamma. Boken erbjuder verktyg och strategier för att hantera depression och främja självkärlek och självmedkänsla. Att ta hand om din egen mentala hälsa är lika viktigt som att ta hand om ditt barn.
