Det svåra med att träna är inte att sätta igång, det kan alla göra. Det svåra är att fortsätta träna även när motivationen är ganska liten eller helt borta för att det bara känns jobbigt och man hellre vill sitta i soffan och titta på TV.
Det är lätt att känna efter för mycket. Det är lätt att skylla på att man har så mycket att göra just nu så det går bara inte att pussla in träningen. Här kommer därför några tips om hur du kan behålla motivationen att träna.
1. Koppla din hälsa till något som du verkligen vill ha – du kanske vill bli snyggare, imponera på någon, få nya kompisar eller vad du nu vill ha. Att koppla träningen till ett starkt mål som du kommer att nå på lite sikt hjälper dig att resa dig från soffan.
2. Lova dig själv att ge det en chans under en kortare tid, säg två veckor. Bestäm att du ska träna 20-30 minuter bara och se hur det känns. Ofta är det just tröskeln i början som är jobbigast att komma över.
3. Om du tränat ett tag och du märker att du hittar på undanflykter för att inte gå dit, testa något annat. Prova simning, promenader, intervallträning, styrketräning, badminton eller något annat som du inte gjort förut. Det brukar ge energi.
LÄS OCKSÅ: Så här ska du tänka för att börja älska din egen kropp
Livet blir inte alltid som vi hade tänkt. ...
Mycket i livet kan kännas orättvist. Vi eller en nära anhörig kan drabbas av sjukdom. Vi kan bli utsatta för en oönskad separation, ofrivillig barnlöshet eller mista vår arbetsförmåga. Många av oss har drömmar som aldrig har uppfyllts. Livet kan vara väldigt tufft. Man kan känna sorg över att förlora sig själv och den tillvaro man har haft hittills. Framtiden blir plötsligt annorlunda än man hade sett framför sig.
Vi kallar det för livssorg.
Här är boken som hjälper dig upp igen❤️
Från boken:
☑️ Vilka är dina livssorger?
☑️ Hur reser man sig när livet tar en oväntad vändning?
☑️ Hur lever man med livssorgen och de förändringar som förlusten har medfört?
☑️ Hur arbetar man med att hantera vardagsgöromål och ser dem som bedrifter?
☑️ Konkreta handlingsplaner och verktyg att arbeta med själv för att kunna läka.
... Och mycket mer
Boken som blivit en storsäljare i Norge kommer nu för första gången på svenska.
Klicka här, provläs, läs vad andra tycker och få ett superbjudande.
Boken är skriven av Janette Røseth specialistpsykolog med inriktning på kliniskt arbete med barn och unga. Hon arbetar i dag som föredragshållare och har egen praktik.
Emmeline Krogh Werner är specialistpsykolog med inriktning på samhällspsykologi och allmän psykologi och arbetar i dag som kommunpsykolog och föredragshållare.
Mycket i livet kan kännas orättvist. Vi eller en nära anhörig kan drabbas av sjukdom. Vi kan bli utsatta för en oönskad separation, ofrivillig barnlöshet eller mista vår arbetsförmåga. Många av oss har drömmar som aldrig har uppfyllts. Livet kan vara väldigt tufft. Man kan känna sorg över att förlora sig själv och den tillvaro man har haft hittills. Framtiden blir plötsligt annorlunda än man hade sett framför sig.
Vi kallar det för livssorg.
Här är boken som hjälper dig upp igen❤️
Från boken:
☑️ Vilka är dina livssorger?
☑️ Hur reser man sig när livet tar en oväntad vändning?
☑️ Hur lever man med livssorgen och de förändringar som förlusten har medfört?
☑️ Hur arbetar man med att hantera vardagsgöromål och ser dem som bedrifter?
☑️ Konkreta handlingsplaner och verktyg att arbeta med själv för att kunna läka.
... Och mycket mer
Boken som blivit en storsäljare i Norge kommer nu för första gången på svenska.
Klicka här, provläs, läs vad andra tycker och få ett superbjudande.
Boken är skriven av Janette Røseth specialistpsykolog med inriktning på kliniskt arbete med barn och unga. Hon arbetar i dag som föredragshållare och har egen praktik.
Emmeline Krogh Werner är specialistpsykolog med inriktning på samhällspsykologi och allmän psykologi och arbetar i dag som kommunpsykolog och föredragshållare.
4. Ta med en kompis. Att bli moraliskt tvingad att gå till träningen hjälper många att hålla sig på rätt spår och tycka att det är roligare att träna.
5. Skaffa en träningskalender. I den skriver du i vad du tränade och när du gjorde det. Lägg gärna in en belöning som du får när du tränat 50 gånger.
6. De dagar du inte kommer iväg till träningen men borde ha gjort det – träna lite hemma. Det är ett psykologiskt trick. Du kommer inte ha lika dåligt samvete som du får om du inte gör något alls. Det är väldigt lätt att fortsätta hoppa över träning om man gör det ett par gånger. Den som gör lite armhävningar, situps, tar en rask promenad eller går upp och ner i trappan känner att de inte svikit sig själva lika mycket som om de hoppat över träningsdagen.
7. Förknippa din träning med positiva saker. Du får en stund för dig själv. Du kan lyssna på din favoritmusik. Du skapar tid för dig. Det är viktigt idag. Om du kan göra dina träningsdagar till positiva dagar så kommer du att se fram emot dem mycket mer även när motivationen inte är på topp.
En viktig sak till!
Nedanstående bok slog ner som en energikick i Sverige för att den snabbt och effektivt – och roligt – visar hur du skaffar bättre självdisciplin och kommer dit du vill så snabbt som möjligt
Det här är en underhållande, smart bok för dig som vill lite mer än de flesta andra
Provläs den så får du se själv. ❤️
Handbok i att leda sig själv ❤️
Om du inte gör en plan för ditt eget liv
så hamnar du snart i någon annans plan.
Vet du vad de planerar för dig?
Precis – ingenting!
En läsarröst
”Lättfattlig, ingen "tung" bok att plöja igenom. Bra format och snygg layout. Den här boken boostar mig med självdisciplin och jag bläddrar i den titt som tätt när jag tar en kaffepaus, eller som kvällslektyr framför brasan. Jag kan verkligen konkret överföra tips till just min verksamhet = love it!
Annica Larsson, Kroppsverkstan
Klicka här, provläs, läs vad andra tycker och få ett superbjudande.
(Länken leder till vår egen bokhandel där du får boken minst 90 kronor billigare än i bokhandeln).
Om du inte gör en plan för ditt eget liv
så hamnar du snart i någon annans plan.
Vet du vad de planerar för dig?
Precis – ingenting!
En läsarröst
”Lättfattlig, ingen "tung" bok att plöja igenom. Bra format och snygg layout. Den här boken boostar mig med självdisciplin och jag bläddrar i den titt som tätt när jag tar en kaffepaus, eller som kvällslektyr framför brasan. Jag kan verkligen konkret överföra tips till just min verksamhet = love it!
Annica Larsson, Kroppsverkstan
Klicka här, provläs, läs vad andra tycker och få ett superbjudande.
(Länken leder till vår egen bokhandel där du får boken minst 90 kronor billigare än i bokhandeln).
