Mindfulness är en kraftfull metod för att hantera ångest. Det innebär att vara medvetet närvarande i nuet, utan att döma eller reagera. Denna teknik kan hjälpa dig att bryta cykeln av oroliga tankar och känslor. Här är några mindfulness-övningar som kan vara särskilt effektiva för att hantera ångest:
1. Andningsmeditation
Fokusera på din andning. Notera känslan av luft som kommer in och ut ur din näsa eller mun. När tankar dyker upp, återvänd bara försiktigt till din andning.
2. Kroppsscanning
Ligg eller sitt bekvämt och uppmärksamma olika delar av din kropp. Observera eventuella känslor eller spänningar utan att försöka förändra dem.
3. Medveten promenad
Gå långsamt och fokusera på känslan av dina fötter som rör marken. Observera din omgivning med nyfikenhet, uppmärksamma ljud, lukter och synintryck.
4. Medvetet ätande
Ät långsamt och uppmärksamt. Notera smak, textur och doft av maten. Detta kan hjälpa dig att vara närvarande i nuet.
5. Medveten lyssning
Lyssna medvetet på ljud i din omgivning, oavsett om det är naturens ljud, musik eller tystnaden runt dig. Försök att inte döma eller analysera ljuden, bara observera dem.
Bli dina barnbarns hemliga coach genom livet
Du är inte deras förälder.
Du är något annat – och ibland ännu viktigare.
Upptäck hur du kan bli den trygga vuxna de litar på genom hela livet.
Provläs boken och se vad det kan betyda – för er båda.
Provläs här
Du är inte deras förälder.
Du är något annat – och ibland ännu viktigare.
Upptäck hur du kan bli den trygga vuxna de litar på genom hela livet.
Provläs boken och se vad det kan betyda – för er båda.
Provläs här
6. Använda mantran
Upprepa ett lugnande ord eller fras i ditt sinne. Detta kan hjälpa dig att fokusera och stilla ditt sinne.
7. Medveten observation
Välj ett objekt och observera det noggrant. Notera dess färg, form, textur och andra egenskaper.
8. Medveten känsla
Notera känslor i din kropp utan att försöka förändra dem. Acceptera dem som de är.
9. Medveten tacksamhet
Reflektera över saker du är tacksam för. Detta kan vara ett effektivt sätt att skifta fokus från oroliga tankar till mer positiva.
10. Mindfulness-yoga
Engagera dig i yogaövningar med fokus på närvaro och andning.
Nästa steg
Vi rekommenderar starkt att du läser boken Hur du blir din egen bästa vän för att fördjupa din förståelse av mindfulness och dess effekter på ångest. Denna bok erbjuder inte bara konkreta mindfulness-övningar, utan också värdefulla insikter i hur du kan utveckla en djupare och mer kärleksfull relation med dig själv. Genom att bli din egen bästa vän kan du hitta kraftfulla verktyg för att hantera ångest och främja ett lugnare och mer centrerat liv.
