Känner du dig ibland distraherad, glömsk eller stressad? Då kan mindfulness vara precis vad din hjärna behöver. Genom att träna närvaro och medvetenhet kan du förbättra koncentrationen, minska stress och hjälpa hjärnan att må bättre. Det bästa? Det är enkelt att komma igång.
Varför mindfulness är bra för hjärnan
Mindfulness är en form av mental träning som hjälper dig att fokusera på nuet. Studier visar att regelbunden mindfulness kan stärka hjärnans minnesfunktioner, förbättra koncentrationen och till och med minska åldersrelaterad kognitiv nedgång.
När du tränar mindfulness minskar du också stressnivåerna i kroppen. Och eftersom stress är en av de största fienderna för hjärnhälsan, är mindfulness ett kraftfullt verktyg för att hålla hjärnan frisk och skarp.
3 enkla mindfulnessövningar för vardagen
1. Andningsfokus
Sätt dig bekvämt och slut ögonen. Fokusera på din andning – in genom näsan och ut genom munnen. Lägg märke till känslan av luften som rör sig genom kroppen. Om tankarna börjar vandra, för dem lugnt tillbaka till andningen. Gör detta i 5–10 minuter.
2. Medvetet ätande
Nästa gång du äter, stanna upp och lägg märke till smaker, texturer och dofter. Tugga långsamt och upplev varje tugga. Det hjälper dig inte bara att uppskatta maten mer, utan tränar också hjärnan att vara mer närvarande.
3. En medveten promenad
Gå en kort promenad och fokusera på varje steg. Känn hur fötterna rör marken och lyssna på ljuden omkring dig – fåglar, vinden, eller dina egna andetag. Det här är ett enkelt sätt att kombinera mindfulness med rörelse.
Bli dina barnbarns hemliga coach genom livet
Du är inte deras förälder.
Du är något annat – och ibland ännu viktigare.
Upptäck hur du kan bli den trygga vuxna de litar på genom hela livet.
Provläs boken och se vad det kan betyda – för er båda.
Provläs här
Du är inte deras förälder.
Du är något annat – och ibland ännu viktigare.
Upptäck hur du kan bli den trygga vuxna de litar på genom hela livet.
Provläs boken och se vad det kan betyda – för er båda.
Provläs här
Vill du utforska mindfulness djupare?
Hjärngympa för seniorer innehåller fler mindfulnessövningar som är lätta att följa och otroligt effektiva för att stärka hjärnan och minska stress.
Hur mindfulness hjälper dig att hålla hjärnan ung
När du tränar mindfulness förbättrar du inte bara ditt fokus, utan också hjärnans struktur. Studier visar att mindfulness kan öka tjockleken i delar av hjärnan som ansvarar för minne och problemlösning. Samtidigt minskar det aktiviteten i områden som är kopplade till stress och ångest.
Gör mindfulness till en vana
Det fina med mindfulness är att du kan göra det när som helst. Börja med små stunder varje dag – kanske 5 minuter på morgonen eller under en paus på eftermiddagen. Ju mer du tränar, desto större blir effekterna.
Hjärnan älskar mindfulness
Mindfulness är en enkel och kraftfull metod för att ta hand om hjärnan. Och om du vill ha fler tips och övningar som hjälper dig att stärka ditt sinne, låt Hjärngympa för seniorer bli din guide.
Din resa mot en lugnare och skarpare hjärna börjar nu
Ge dig själv och din hjärna en gåva – börja med mindfulness idag. Och om du vill ha en praktisk guide för att ta hand om hjärnan på fler sätt, beställ Hjärngympa för seniorer. Boken är full av idéer och övningar som gör det enkelt att hålla hjärnan frisk och vital, samtidigt som du njuter av nuet.
