Sömnen är avgörande för vår allmänna hälsa och välbefinnande, men många kvinnor upplever sömnproblem i samband med menopausen. Hormonella förändringar, fysiska symptom och andra relaterade faktorer kan påverka sömnmönstret. Här utforskar vi hur menopausen kan störa en god natts sömn och vad man kan göra åt det.
Hormonella förändringar
Östrogennivåerna sjunker under menopausen, vilket kan leda till sömnstörningar. Östrogen påverkar kroppens förmåga att reglera kroppstemperaturen, och minskade nivåer kan leda till nattsvettningar och värmekänslor som stör sömnen.
Nattsvettningar
En av de mest kända symptomen på menopaus är nattsvettning. Dessa plötsliga värmevallningar under natten kan leda till att man vaknar flera gånger, vilket stör en djup och vilsam sömn.
Sömnrelaterade störningar
Förändringar i hormonnivåerna under menopausen kan också öka risken för sömnapné, en störning där andningen tillfälligt stoppas under sömnen.
Mitt sommarlov – En bok full av äventyr, minnen och skoj bortom skärmarna
Tänk dig ett sommarlov där varje dag kan bli ett äventyr – där barnet får skriva, rita, klura, upptäcka och ha riktigt roligt.
”Mitt sommarlov” är inte bara en dagbok för alla sommarlovets dagar – det är en sommarföljeslagare med 100 uppdrag, hemliga språk, kreativa lekar och plats för alla de där oförglömliga stunderna.
Det här är boken som gör sommaren minnesvärd – på riktigt, och utan att en enda laddkabel behövs.
🎁 Perfekt som present till:
Barn mellan ca 6–13 år som vill ha kul, tänka själva och upptäcka nya saker.
Barnbarnet som “har allt” – utom en sommar fylld av minnen.
Barn som behöver en skärm-paus och vill känna sig som huvudperson i sitt eget äventyr.
Sommaren flyger förbi. Men den här boken hjälper barn att fånga den – och minnas för alltid.
📘 ”Mitt sommarlov” finns att beställa nu:
Povläs Mitt sommarlov här ...
Emotionella och mentala faktorer
Många kvinnor rapporterar ökad ångest, stress och nedstämdhet under menopausen, vilket kan påverka sömnkvaliteten. Oro och rastlöshet kan göra det svårt att somna eller hålla sig sovande.
Hantera sömnproblem
Att skapa en avslappnande rutin innan sänggåendet, hålla sovrummet svalt, undvika koffein och alkohol sent på kvällen och regelbunden motion kan hjälpa till att förbättra sömnen. För kvinnor som lider av svår nattsvettning kan det vara hjälpsamt att använda svala, fukttransporterande pyjamas och sängkläder.
Läkemedel och behandlingar
För de kvinnor som upplever svåra sömnproblem kan det vara värt att diskutera behandlingsalternativ med en läkare. Hormonersättningsterapi (HRT) kan hjälpa till att lindra några av symptomen på menopaus som påverkar sömnen.
