Medveten närvaro och mindfulness är metoder som kan hjälpa dig att leva i nuet och minska stress och ångest. Här är några tekniker för att praktisera medveten närvaro:
Djupandning
Ta några ögonblick för att fokusera på din andning. Andas djupt in och ut och känn hur luften fyller dina lungor. Fokusera på varje andetag och släpp taget om bekymmer.
Kroppsscanning
Börja från toppen av ditt huvud och arbeta dig ner till tårna. Lägg märke till spänningar eller obehag i kroppen och slappna av de områdena medvetet.
Sinnesövningar
Fokusera på dina sinnen. Vad ser, hör, känner, smakar och luktar du? Observera dina upplevelser utan att döma dem.
Meditation
Sätt dig bekvämt och fokusera på din andning eller upprepa ett lugnande ord eller fras. När tankar kommer, släpp dem och återvänd till din andning eller din fras.
Duger jag? Så bygger du självkänsla i en värd som tjänar på din osäkerhet
I en värld där vi ständigt jämför oss med perfekta flöden och ouppnåeliga ideal är det lätt att känna sig otillräcklig. Duger jag? hjälper dig att bryta jämförelsefällan, bygga en självkänsla som inte vacklar och hitta ditt eget värde – bortom sociala medier och yttre krav. Det är dags att sluta fråga om du räcker till och istället inse hur mycket du har att ge, precis som du är.❤️
🌿Den här boken är för dig som:
- Någonsin har känt att du inte räcker till.
- Har fastnat i jämförelsefällan och vill ta tillbaka kontrollen.
- Vill bygga en självkänsla som inte påverkas av yttre ideal.
Klicka här och provläs boken.
(Länken leder till förlagets egen bokhandel där du alltid får det bästa erbjudandet).
Yoga
Yoga kombinerar fysiska övningar med medveten andning och närvaro. Det kan hjälpa dig att koppla av kroppen och sinnet.
Naturen
Tillbringa tid utomhus och upplev naturen. Lägg märke till träd, fåglar, och landskapet omkring dig. Naturen kan vara en naturlig plats för medveten närvaro.
Daglig medvetenhet
Införliva små stunder av medvetenhet i din dagliga rutin. Till exempel, bli medveten om smaken när du äter, känn vattnets temperatur när du duschar eller var uppmärksam när du promenerar.
Nästa steg
För att fördjupa din förståelse av medveten närvaro och mindfulness kan du överväga att utforska "Hur du blir din egen bästa vän". Denna bok innehåller övningar och råd för att utveckla din medvetenhet och främja inre lugn och välbefinnande.
