Konkreta tips för dig som aldrig kan somna på kvällen

1
Om du har legat i sängen i tjugo minuter utan att du har somnat, se då till att gå upp och göra något annat en liten stund. Lägg dig på soffan eller sätt dig vid ett fönster och titta ut på himlen. Att ligga vaken längre än tjugo minuter gör att hjärnan börjar associera sängen till annat än sömn och det gäller att bryta sådana associationsbanor i god tid innan de hinner slå rot.

2
Även om du går in seriöst för att förbättra sömnen och till exempel skriver en sömndagbok, så måste du släppa tankarna på hur mycket sömn du behöver just den kommande natten. Arbetet med att förbättra sömnen är långsiktigt och varenda natt kommer inte bli lyckad.

3
Träna på olika andningsövningar. Det finns gott om instruktioner på webben för hur du kan göra. Övningarna har flera fördelar: de ger fysisk avslappning, samtidigt som de får dig att fokusera på andningen och kan koppla av mentalt. Dessutom blir de till en ritual som fungerar som en sådan där värdefull signal till kroppen att det närmar sig sovdags.

4
Ta ett varmt bad eller en varm dusch. Om huden blir uppvärmd, så sänder det också signaler till hjärnan att det är dags att sova.

5
Ett riktigt varmt bad gör också att musklerna slappnar av. En dusch har inte lika bra effekt i det avseendet.

6
En liknande, men inte lika stark, effekt kan man få av ett fotbad. Avsätt en kvart för fotbad och avsluta med att massera och smörja in fötterna. (Visst, du känner redan nu hur skönt det kommer att bli, eller hur?)

7
Massage är överhuvudtaget ett mycket effektivt sätt att få spänningar i kroppen att släppa. Turas om med din partner om att massera till exempel nacke, axlar, händer och fötter. Fysisk beröring i kombination med ökad blodcirkulation i musklerna är en riktigt bra kombination för att gynna sömnen.

8
Du kan massera dina fötter själv, som vi nämnde i förra kapitlet, men du kan även göra en enkel huvudmassage på dig själv: Starta med båda handflatorna strax framför tinningarna och massera dig sakta bakåt mot öronen. Upprepa några gånger. Sätt sedan tummarna på översta delen av nacken och ”håll i” huvudet med resten av fingrarna. Håll fast så och massera sakta, men med ett bra tryck. Det gör susen för den allmänna avslappningen!

9
Försök att sova på rygg eftersom det är den bästa positionen för dina inre organ och därmed också en bra förutsättning för avslappning. Om du inte redan har det som vana, så bör du avsätta en vecka eller två när du bestämmer dig för att testa det ordentligt.

10
Undvik i alla fall att sova på magen eftersom det dessutom ger ett tryck på lungorna och din andning inte blir så djup som den skulle kunna bli.

Ibland har sömnproblem med stress att göra - tar du hand om DIG?
Alla säger ...
...att man ska respektera sig själv
...att man ska ta hand om sig själv
...att man ska vara lycklig
...att man inte ska låta sig bli trampad på
...att man ska förverkliga sina drömmar
...att man inte ska låta andra göra våra hjärtan mörka
...att man ska släppa taget om det förflutna
...att man ska bli känslomässigt ärlig mot sig själv

... ja, att man helt enkelt ska bli sin egen bästa vän.

Felet med de här peppande meningarna är ju inte att de säger fel saker. De säger bra saker, men de berättar inte HUR man ska göra. ATT man ska är nämligen inte samma sak som HUR.

Nedanstående bok som lästs av fler än 46 000 personer berättar HUR du ska göra för att bli din egen bästa vän. HUR du ska göra för att behandla dig själv med respekt och visa dig själv ditt riktiga värde. Läs den. Du får alltid det bästa priset av oss eftersom det är vi som ger ut boken.