Att känna sig ledsen är en normal del av den mänskliga erfarenheten, men det kan vara svårt att avgöra om det rör sig om vanlig sorg eller depression. Här är några steg för att hjälpa dig att förstå din situation och vad du kan göra härnäst:
1. Uppmärksamma varaktigheten och intensiteten
Om du känner dig ledsen under en längre tid (ofta mer än två veckor) och denna känsla påverkar din förmåga att fungera i vardagen, kan det vara tecken på depression.
2. Notera andra symtom
Förutom ihållande sorg, inkluderar symtom på depression ofta förlust av intresse för aktiviteter du tidigare njöt av, förändringar i aptit och sömn, trötthet, känslor av värdelöshet eller skuldkänslor, koncentrationssvårigheter och ibland tankar på döden eller självmord.
3. Sök professionell hjälp
Om du misstänker att du kan vara deprimerad, är det viktigt att söka professionell hjälp. En läkare eller psykolog kan ge en korrekt diagnos och rekommendera behandling.
4. Tala om hur du känner
Dela dina känslor med betrodda vänner eller familjemedlemmar. Att ha ett stödjande nätverk är viktigt.
5. Ta hand om din hälsa
Se till att ta hand om din fysiska hälsa genom hälsosam kost, regelbunden motion och tillräckligt med sömn. Dessa faktorer kan ha stor påverkan på din mentala hälsa.
Bli dina barnbarns hemliga coach genom livet
Du är inte deras förälder.
Du är något annat – och ibland ännu viktigare.
Upptäck hur du kan bli den trygga vuxna de litar på genom hela livet.
Provläs boken och se vad det kan betyda – för er båda.
Provläs här
Du är inte deras förälder.
Du är något annat – och ibland ännu viktigare.
Upptäck hur du kan bli den trygga vuxna de litar på genom hela livet.
Provläs boken och se vad det kan betyda – för er båda.
Provläs här
6. Engagera dig i positiva aktiviteter
Engagera dig i aktiviteter som du finner meningsfulla eller glädjande, även om det kan vara svårt när du känner dig nedstämd.
7. Öva på mindfulness och avslappning
Mindfulness-övningar och avslappningstekniker kan hjälpa till att hantera stress och förbättra ditt emotionella välbefinnande.
8. Var tålmodig med dig själv
Kom ihåg att återhämtning från depression tar tid, och varje persons resa är unik. Var tålmodig och snäll mot dig själv.
9. Undvik att självmedicinera
Undvik alkohol och droger som ett sätt att hantera dina känslor. Dessa kan förvärra din depression på lång sikt.
10. Överväg en dagbok
Att skriva ner dina tankar och känslor kan ge insikter om ditt emotionella tillstånd och hjälpa i din återhämtningsprocess.
Nästa steg
Om du vill ha ytterligare information och stöd kring depression och emotionellt välbefinnande, kan boken Livssorg – när livet inte blev som du hade tänkt vara en värdefull resurs. Den kan erbjuda perspektiv och vägledning för att förstå och hantera depression och andra emotionella utmaningar.
Att känna sig ledsen är en del av livet, men när sorgen blir överväldigande och långvarig kan det vara ett tecken på depression. Att söka professionell hjälp är ett viktigt steg för att förstå dina känslor och hitta vägar till återhämtning.
