Hälsoångest, ibland kallad hypokondri, är en ångeststörning där en person är överdrivet orolig för sin hälsa. Här är några steg för att hantera och minska hälsoångest:
1. Identifiera orsakerna till din ångest
Börja med att identifiera specifika tankar och situationer som triggar din hälsoångest. Att förstå dessa triggers kan hjälpa dig att hantera din ångest mer effektivt.
2. Utmana katastroftankar
Försök att utmana och ifrågasätta katastroftankar relaterade till hälsa. Fråga dig själv hur realistiska dessa tankar är och sök objektiva bevis.
3. Begränsa självdiagnostisering
Undvik att söka efter symptom och sjukdomar på internet. Denna beteende kan förvärra din ångest.
4. Prata med en läkare
Om du har specifika hälsobekymmer, diskutera dem med en läkare. Få professionell rådgivning istället för att förlita dig på självdiagnostik.
5. Utveckla hälsosamma vanor
Engagera dig i hälsosamma aktiviteter som regelbunden motion, balanserad kost och tillräckligt med sömn. Detta kan förbättra din fysiska hälsa och minska ångest.
6. Öva avslappningstekniker
Tekniker som djupandning, mindfulness och meditation kan vara effektiva för att hantera ångest.
7. Begränsa kontrollbeteenden
Försök att minska beteenden som konstant kroppskontroll eller överdriven hälsokontroll. Dessa beteenden kan upprätthålla och förvärra ångest.
Bli dina barnbarns hemliga coach genom livet
Du är inte deras förälder.
Du är något annat – och ibland ännu viktigare.
Upptäck hur du kan bli den trygga vuxna de litar på genom hela livet.
Provläs boken och se vad det kan betyda – för er båda.
Provläs här
Du är inte deras förälder.
Du är något annat – och ibland ännu viktigare.
Upptäck hur du kan bli den trygga vuxna de litar på genom hela livet.
Provläs boken och se vad det kan betyda – för er båda.
Provläs här
8. Sök professionell hjälp
Överväg att prata med en psykolog eller terapeut. Kognitiv beteendeterapi (KBT) har visat sig vara effektivt för att hantera hälsoångest.
9. Fokusera på nuet
Praktisera att vara närvarande i nuet snarare än att oroa dig för framtida hälsofrågor. Mindfulnessövningar kan vara särskilt användbara.
10. Bygg ett stödjande nätverk
Dela dina känslor med familj och vänner som kan erbjuda stöd och förståelse.
Nästa steg
För att ytterligare förstå och hantera hälsoångest, kan det vara användbart att läsa böcker eller resurser om ångesthantering och mental hälsa. Dessutom kan professionell rådgivning ge dig verktyg och tekniker för att hantera din ångest på ett effektivt sätt.
Att hantera hälsoångest är en process som kan involvera att förändra dina tankemönster, beteenden och att söka professionell hjälp. Genom att arbeta med dessa steg kan du minska din ångest och förbättra din allmänna livskvalitet.
Nästa steg
För att få ytterligare stöd och verktyg för att hantera hälsoångest, kan det vara nyttigt att konsultera en psykolog eller terapeut, särskilt en som specialiserar sig på ångeststörningar. Det kan även vara hjälpsamt att läsa boken Stå på dig - annars gör någon annan det. Även om denna bok inte specifikt fokuserar på hälsoångest, erbjuder den praktiska råd och tekniker för att hantera ångest och bygga självförtroende, vilket kan vara till nytta i hanteringen av hälsoångest.
