Vilka strategier finns för att hantera känslor kring föräldrars alkoholmissbruk?

När man växer upp med en alkoholmissbrukande förälder kan känslor av sorg, ilska, skam och förvirring vara överväldigande. Det är dock viktigt att komma ihåg att du inte är ensam, och det finns strategier du kan använda för att hantera dessa känslor:

Skriv dagbok
Att sätta ord på dina känslor kan vara en lättnad. Genom att skriva ner dina tankar kan du börja bearbeta dem och få perspektiv på din situation.

Andningstekniker
När känslorna blir för intensiva kan djupa andningstekniker hjälpa dig att lugna ner dig och centrera ditt sinne.

Hitta stödgrupper
Grupper som Alateen eller andra liknande organisationer kan erbjuda stöd och förståelse från andra som har gått igenom liknande upplevelser.

Terapi och rådgivning
En professionell terapeut eller rådgivare kan ge dig verktygen för att bearbeta dina känslor och hjälpa dig att bygga upp din självkänsla.

Utveckla en hobby eller passion
Genom att engagera dig i en aktivitet du älskar kan du distrahera dig från de svåra känslorna och bygga upp ditt självförtroende.

Sätt gränser
Det är okej att sätta gränser med din förälder om deras beteende blir skadligt för dig. Skydda dig själv först.

Utbilda dig själv
Förståelsen för alkoholism som en sjukdom kan hjälpa dig att separera personen från sjukdomen och inte ta deras beteende personligt.

Acceptera dina känslor
Det är naturligt att känna en mängd olika känslor kring din förälders missbruk. Tillåt dig själv att känna dessa känslor utan skuld.

Sök stöd från pålitliga vänner och familj
Att tala med någon du litar på kan ge lättnad och hjälpa dig att känna dig mindre ensam.

Till sist
Att hantera känslorna kring en förälders alkoholmissbruk kan vara en utmanande resa, men med rätt verktyg och stöd kan du hitta en väg framåt. För ytterligare vägledning och förståelse rekommenderas Överlevnadshandbok för alkisungar som en resurs för att hjälpa dig genom processen.