26 tips för dig som vill gå ner i vikt och bli sundare

Om du vill peppa dig själv att gå ner i vikt för att du känner dig trött och orörlig – bra för dig. Vi på smartare liv är dock inga helgon. Vi gillar både vin, mat och sött och kommer i perioder på att ”det här går inte längre.” Om du är likadan, läs de här tipsen och tappa några kilon och få en sundare livsstil.

1. Ta före och efter-foton
Det här är jobbigt, men det kan fungera som en motivationshöjare för somliga. Ta bilder på hur överviktig, trött och glåmig du är innan du börjar äta bättre och motionera. Ta nya bilder varje vecka och se hur du gradvis förändras.

2. Gå en matlagningskurs
Det är alltid lika svårt att hitta på vad man ska äta till middag – speciellt om man måste tänka på att äta hälsosamt. Ibland räcker det inte med att leta på nätet och i tidningar efter recept. Gå en kurs i hälsosam matlagning. Det lyfter vardagsgörat till något mer inspirerande och spännande.

3. Skaffa mer hälsosamma vänner
Det är kanske på samma matlagningskurs som du kan träffa nya, mer hälsosamma vänner. Eller när du börjar gå på gym, spinning eller börjar simma. Vi blir som våra vänner – forskning visar att vi tar efter de vi umgås mycket med, så därför är det lättare att leva hälsosamt om du också umgås med människor som liksom du tänker på vad de äter och hur de lever sitt liv.

4. Duscha eller spring
Om du känner ett oemotståndligt sug efter att äta, så gör sådant som gör det omöjligt för dig att stoppa in dig något – ta en dusch, en tupplur eller ge dig ut på en joggingrunda eller långpromenad.

5. Köp dyra kläder i för liten storlek
Då måste du gå ned i vikt för att kunna använda den där exklusiva tröjan eller de supersnygga, dyra byxorna. Häng upp kläderna så du kan se dem varje dag innan du ska äta eller gå iväg och motionera.

6. Satsa på en näringsrik frukost
Det är så man måste börja dagen – med en hälsosam frukost. Ät frukt, gör fruktsmoothies och fruktgröt för att komma igång ordentligt. Fuska inte. Frukosten är verkligen dagens viktigaste måltid – och i synnerhet när man ska lägga om sina matvanor och gå ned i vikt!

7. Ändra dina mattider
Det viktiga är inte bara att äta rätt, utan också äta rätt på rätt tider. Om du börjar träna, så kanske du inte längre ska äta middag klockan 18, utan 19. Försök äta middag så att du har minst två timmar innan du ska sova. Då hinner kroppen smälta maten i lugn och ro.

8. Sluta använda dippsåser, dressing och andra onyttiga tillbehör
Dessa kaloribomber ställer till massor av skada i smyg. Skippa alla dessa tillbehör – vill du tvunget ha dipp och dressing så gör dem själv hemma med mer hälsosamma ingredienser är de färdigköpta.

9. Ät soppa
Det finns många nyttiga soppor som fungerar utmärkt som middag och mellanmål när du håller koll på din vikt. Se till så att sopporna innehåller mycket grönsaker. Soppa är mättande och kalorisnålt.

10. Överskatta inte sit-ups
Sit-ups är en bra övning, men tänk på att det är en isolerade träningsmetod. Du bränner fett på magmusklernas framsida, men inget mer. Du går inte ned i vikt eller får smalare midja även om du gör 10 000 sit-ups varje morgon och kväll. Det krävs ett väl genomarbetat program för hela kroppen om du ska lyckas tappa dina extrakilon.

11. Ha mer sex
Det är sant som det skojas om – sex bränner kalorier bättre än det mesta och är väl också den roligaste träningsformen av alla.

12. Undvik att falla i jobbfällan
Det är lätt att tappa sina hälsosamma matvanor på jobbet om man har kollegor som vill fika, gå ut och äta på lunchen och kommer med nybakt fredagsfika. Allt det här är vanor som är så vanliga i det sociala umgänget på en arbetsplats, men försök att inte falla för frestelserna att ta den där kakan, haka på det där lunchslaskandet och småäta bara för att det finns godsaker tillgängliga bara för att inte verka ”tråkig”. Umgås du också, men tänk på vad du stoppar i dig. Du kan väl äta ett äpple istället för en kanelbulle när det är trefika?

13. Ät inte när du är stressad
Har det var en lång, stökig och stressig dag på jobbet? Vänta en extra timme innan du äter även om du är jättehungrig. Ta ett varmt bad, lyssna på musik du gillar och koppla av en stund innan du sätter dig till bords. Då riskerar du inte att kasta i dig maten.

14. Lämna matbordet i rätt tid
När du har ätit klart så lämna matbordet – ja, gör det. Sitt inte kvar för finns det mat kvar på faten så är risken stor att du tänker ”det är synd att lämna kvar en bit” och så ryker din diet. Res dig och lämna bordet. Lämna rummet. Gör något helt annat. Ta itu med disken, till exempel. Eller gå ut med soporna. Se till att avbryta hela ”äta”-processen” i din hjärna.

15. Fokusera på maten när du äter
Gör det – fokusera på att äta. Läs inte tidningen, kolla på tv eller surfa på mobilen samtidigt. Det blir så lätt att distrahera dig från maten och du riskerar att äta mer än du egentligen har planerat. Att göra andra saker medan du äter skapar också en ful ovana – när du läser tidningen, kollar på tv eller slösurfar på mobilen kopplar du ihop de rutinerna med att äta även om du inte är hungrig. Den sortens omedvetet småätande är grunden till alla onödiga fläskmagar!

16. Ät på ett och samma ställe
Ät bara vid köksbordet. Ta inte en nattmacka till soffan, ät inte chips i sängen. Det är väldigt effektivt att styra sina matvanor till ett ställe om du verkligen anstränger dig. Köksbord = mat. Soffa, säng och allt annat = plats för allt annat än just äta.

17. Lägg upp en portion och håll dig till den
Många har ovanan att sleva upp alldeles för mycket mat på tallriken för att slippa resa sig och ta en omgång till. Men gör det till en vana att lägga upp en ”lagom” portion (du får själv räkna ut vad det betyder) och nöja dig med att äta det som finns på tallriken. Den där extra rundan behöver du egentligen inte. Sluta äta bara för att det finns mat kvar.

LÄS OCKSÅ: 18 rekommenderade metoder för att bli av med ditt sockerberoende

18. Ett knäppt tips!
Trots att det låter konstigt och extremt motsägelsefullt är det här sant - seriösa kroppsbyggare äter en tesked organiskt jordnötssmör strax innan de lägger dig, trots att de går på en strikt diet. Varför? Man ska väl inte äta fett innan man sover? Jo, fettet sätter igång matsmältningen på ett raffinerat sätt och ger dig dessutom en lagom mättnadskänsla så du slipper vakna mitt i natten och känna att du är hungrig och då riskerar att äta dåliga nattmat.

19. Drick två glas vatten innan en måltid
Det är också ett mycket enkelt, men effektivt knep för att bli lagom mätt och se till att du inte äter för mycket. Drick två stora glas vatten 10 minuter innan du ska äta – särskilt om du ska äta ute. Då blir det lättare att hålla dig till din diet.

20. Börja aldrig med kondisträning först
Om du verkligen vill gå ned i vikt och tränar på gym, så är det bra att kombinera konditionsträning med viktträning. Det allra bästa är att träna kondis en dag och musklerna en annan. Har du ont om tid och måste kombinera de två, så börja med att träna musklerna och jobba sedan med konditionsbiten. I omvänd ordning tröttar du ut musklerna i onödan.

21. Dags att krossa en gammal myt
Det är vanligt att påstå att allt under 20 minuters konditionsträning är meningslös. Om du springer på löpband eller kör crossfitmaskin i 19 min och 59 sek så skulle den ansträngningen alltså vara förgäves? Naturligtvis är det inte så. Så här är det – kroppen förbränner mer fett under lågintensiva övningar än högintensiva. När du kör högintensiva övningar så bränner du mer kalorier – dvs. mer fettkalorier. Det bästa du kan göra är därför att bland högintensiva övningar med lågintensiva. Känn efter vad du själv tycker känns bäst och roligast.

22. Lägg till 10 % till mängden kalorier som du tror att du stoppar i dig varje dag
Om du tror att du stoppar i dig 1 700 kalorier om dagen och inte förstår varför du inte går ned i vikt, så lägg till 170 kalorier. Då hamnar du betydligt närmare ditt verkliga kaloriintag och kan lättare justera dina matvanor. Titta närmare på hur många kalorier som varje sak du äter innehåller. Du kommer bli förvånad.

23. Dra ned på tv-tittandet
Det räcker att titta en timme mindre på tv per dag för att du ska må bättre. Varför? Flera studier har visat att ju mer folk ser på tv, desto mer småäter vi. Stäng av tv:n en timme tidigare än du brukar och gå en snabb promenad istället. Anna Anka klarar sig utan din uppmärksamhet ändå. Och du kommer märka att ditt välmående förbättras radikalt på bara en vecka med en sådan ny vana.

24. Vänta tills magen kurrar
Först då är det dags att äta något och stilla hungern. Enkelt, eller hur? På det viset minskar du risken att äta bara för att du är uttråkad och sugen och misstar det för verklig hunger.

25. Lukta på en banan, ett äpple eller pepparmint när du är hungrig
Det låter knasigt, men en stor studie vid Smell & Taste Treatment and Research Foundation in Chicago har kommit fram till att det dämpar hungern effektivt att lukta på en banan, ett äpple eller pepparmint när du är hungrig. Hjärnan luras att tro att du äter det du luktar på – och ju mer du luktar, desto mer går du ned i vikt eftersom du äter mindre.

26. Titta på blått
Har du funderat på varför man aldrig serverar mat på blåa tallrikar på restauranger? Orsaken är enkel – flera undersökningar har nämligen visat att blå färg har en hungerdämpande effekt. Vill du äta mindre så duka med blått porslin och en blå bordsduk. Färger som gult, rött och orange har däremot motsatt effekt – det är färger man blir hungrig av.


Och en sak till!
Alla säger ...
...att man ska respektera sig själv
...att man ska ta hand om sig själv
...att man ska vara lycklig
...att man inte ska låta sig bli trampad på
...att man ska förverkliga sina drömmar
...att man inte ska låta andra göra våra hjärtan mörka
...att man ska släppa taget om det förflutna
...att man ska bli känslomässigt ärlig mot sig själv

... ja, att man helt enkelt ska bli sin egen bästa vän.

Felet med de här peppande meningarna är ju inte att de säger fel saker. De säger bra saker, men de berättar inte HUR man ska göra. ATT man ska är nämligen inte samma sak som HUR.

Nedanstående bok som lästs av fler än 46 000 personer berättar HUR du ska göra för att bli din egen bästa vän. HUR du ska göra för att behandla dig själv med respekt och visa dig själv ditt riktiga värde. Läs den. Du får alltid det bästa priset av oss eftersom det är vi som ger ut boken.