Sömnproblem – ät rätt och somna lättare

1
Havregrynsgröt är en bra, naturlig och billig melatoninkälla. Nyttigt på många sätt!

2
Även körsbär kan fungera. Det visar ett försök där ett antal personer fick dricka ett glas syrlig körsbärsdryck två gånger om dagen under två veckor, vilket resulterade i klart minskade problem med sömnlöshet. Men obs - då ska det vara ren juice, ingen sötad dryck som får helt andra effekter.

3
Det kan också vara relevant att be din husläkare om hjälp att kolla hur det står till med dina järnnivåer. Det är nämligen så att järnbrist kan orsaka sömnproblem – vilket i så fall är lätt att lösa med kosttillskott eller ändrade matvanor. Eller kanske både och för den delen.

4
Undvik tunga måltider om du vill hjälpa sömnen på traven. En krävande förbränningsprocess kan nämligen påverka kroppen, så att du får svårt att sova. Det kan vara lättare att somna efter en mäktig måltid, när man blivit så där riktigt dåsig, men dessvärre blir det som regel samtidigt en totalt sett sämre nattsömn.

5
Drick något varmt och avslappnande innan du lägger dig. Ett glas varm mjölk är en klassiker som håller än eftersom mjölkens kalciuminnehåll mycket riktigt lugnar nervsystemet, så att kroppen lättare slappnar av.

6
Mjölken har nog också en psykologiskt lugnande effekt för många – ungefär som ett kärt gosedjur för ett barn. Det är något som påminner om barndomens nattprocedurer med en förälder som stoppade om en - en mycket värdefull effekt och något som man absolut inte ska förringa!

7
Örtte kan annars vara ett bra alternativ till mjölk. Kamomillte lär till exempel ha en extra lugnande effekt. I hälsokostbutiken, eller säkert i din närmaste livsmedelsbutik, finns ett stort utbud av olika tesorter. Be om råd och testa ett par varianter. Det bör ju vara något som du tycker smakar gott, för läggningsproceduren ska ju inte förknippas med något onödigt obehag.

8
Ta det dock lugnt med tedrickandet, eller med drycker överhuvudtaget, på kvällen. De närmaste två timmarna för läggning bör du dricka så lite som möjligt för att minska risken att vakna och vara kissnödig. Måttlighet är det som gäller - som vanligt alltså.

9
Måttlighet är viktigt när det gäller kaffe och koffeinhaltigt te också. Undvik koffein från sena eftermiddagen och framåt. Det kan ta upp till åtta timmar för den stimulerande effekten att gå ur kroppen. Det vill säga lika mycket som en normal natts sömn… Även läsk har en uppiggande effekt som stör sömnen - och läsk kan ju vara bra att undvika ändå.

10
Alkohol kan, precis som en tung måltid, göra att du känner dig dåsig och somnar lättare. Men på samma sätt blir sömnkvaliteten också sämre under tiden som kroppen förbränner alkoholen. Och det handlar om ganska lång tid som den måste ägna sig åt den processen. Dessutom minskar alkohol produktionen av melatonin och melatonin är ju något som vi snarare vill ha mer av för att kunna sova bättre.

Och en sak till!
Om någon frågar dig, ”vet du vem du är?” så svarar du antagligen med ett, ”ja, det är klart att jag vet!”
Och visst känner vi oss själva till en viss gräns, men eftersom vi hela tiden växer och våra omständigheter förändras så märker vi inte alltid vilka vi förändras till, och vad som egentligen är viktigt för oss nu som inte har varit det förut.

I nedanstående bok får du chansen att titta in i dig själv för att se vad du brinner för och kan se till att du får mer av i livet och se vad du inte vill ha mer av så du kan börja rensa ut och få det där livet du inte behöver ha semester ifrån. ❤️