Så undviker du att gå upp i vikt bara för att det är sommar och semester (eller vilken storhelg som helst)

LÄS OCKSÅ OM BOKEN: Mitt härliga hundliv


Nu är det inte så att alla går upp i vikt bara för att det blir jul, nyår, påsk eller vilken storhelg som helst där vi traditionellt frossar i mat, dryck och godis. Men det finns studier som visar att de som har lätt för att gå upp i vikt i snitt också lägger på sig ca 2,5 kg onödigt fett under storhelgerna. Tillhör du den kategorin, så kommer här ett gäng enkla, men effektiva tips på hur du slipper bli tjock i onödan.

1. Ät innan festen drar igång
Det här gäller särskilt inför julen när det vankas julbord var och varannan dag. Det ska frossas på jobbet och med vänner, bekanta och familjen. Det är ju inte ovanligt att gå på två, tre julbord på en vecka. Att hoppa över frukost och lunch bara för att kunna äta mer vid julbordet och ”få valuta för pengarna”, särskilt om företaget bjuder, är en dålig idé. Du blir inte bara trött och grinig under dagen – när det är dags att äta så trycker du dessutom i dig onödiga mängder mat som din kropp inte kan smälta på ett bra sätt.

2. Ät långsammare
Det här är en ovana som nästan alla människor har lagt sig till med nuförtiden. Tempot är så uppskruvat och vi måste hinna så mycket mer på lunchrasten än att bara äta, så vi slänger i oss maten. Riktigt snabbt går det också om vi har sällskap med någon som normalt äter ännu fortare än du. Det tar i snitt ungefär 20 minuter för maten att ”landa” i magen och tala om för din hjärna att du är mätt. Om du bara vräker i dig mat så hinner hjärnan inte uppfatta att du är mätt förrän du redan ätit alldeles för mycket.

3. Ta mindre portioner
Så enkelt kan det vara.

LÄS OCKSÅ: 18 rekommenderade metoder för att bli av med ditt sockerberoende

4. Använd en mindre tallrik
En mindre tallrik gör att det ser ut som om du har betydligt mer mat på tallriken än du i själva verket har – och att du äter mer än du faktiskt gör. Äter du ute, så finns det säkert en desserttallrik som du kan äta från.

5. Drick mindre alkohol
Alkohol innehåller mängder av kalorier och väldigt lite näring. Ska du gå ut eller på en fest, så bestäm dig i förväg för hur många glas du ska dricka – och håll dig till det. Lite självdisciplin är aldrig fel.

6. Rör på dig
Även om du inte ”har tid” att motionera, så finns det alltid tid för att gå. Att promenera är ett bra sätt att bränna kalorier på – och du behöver inte vänta med att ta en promenad förrän efter du har satt i dig en rejäl måltid. Gör det till en vana att ta dagliga promenader. Skaffa en stegräknare och sikta på att gå ca 2 000 steg varje dag – minst.

7. Håll koll på dina TV-vanor
Att titta på TV och film gör det lätt att småäta utan att man ens tänker på det. Med tanke på att de flesta filmer är över 2 timmar nuförtiden, så innebär det att man kan smälla i sig rätt stora mängder chips, godis och annat onyttigt snacks utan att reflektera över det. Var lite tuff mot dig själv. Häll upp en måttlig ranson i en skål och ställ på soffbordet – och håll dig till den.

8. Säg nej tack
Det är ett enkelt sätt att hålla koll på sin vikt. Lär dig väga säga nej tack när folk vill truga på dig påfyllning eller bara vill att du ska äta och dricka för sällskaps skull. Även här gäller det att jobba lite på självdisciplinen.

LÄS OCKSÅ: 5 smarta tips för att ge dig själv positiv vardagsenergi

9. Drick mycket vatten
Drick vatten till maten och hoppa över läsk, saft och öl. Det finns alltid vatten som alternativ och det handlar bara om att du ska lära dig välja rätt.

10. Välj rätt efterrätt
Det behöver inte vara fel att äta efterrätt även om du försöker hålla koll på din vikt. Det viktiga är att välja en sak som du kan äta till dessert – och håll dig till den rätten. Frestelserna är många, men visa lite karaktär och ignorera dem. En liten efterrätt räcker bra.

Så där, lite att börja med