Snabba tips för dig med sömnproblem

1
Läs något som gör dig upprymd och glad, så att du blir lugnare till sinnes. Du ska förstås inte bli så upprymd att du vaknar till, utan bara så mycket att du kan komma ifrån ältandet. Vad som får den effekten kan förstås vara svårt att veta på förhand, speciellt när det är något nytt du ska börja läsa. Men kanske har du någon favoritförfattare vars böcker brukar ha den effekten på dig - då kan du gott se till att läsa om de där böckerna när du har kommit igenom författarens hela produktion.

2
Kanske har du något som du vet är lugnande, någon tanke eller aktivitet – se då till att aktivt fokusera på det när du lägger dig. Låt inte tankarna styra dig – för du kan själv lika väl styra tankarna!

3
Rensa sinnet och låt tankarna vandra fritt. Det kan vara väldigt svårt, speciellt när man är stressad, men försök att tänka i mentala bilder istället för ord.

4
Gör de mentala bilderna tråkigare genom att färga allt mörkgrått i tankarna. Det är en väldigt tråkig färg som gör att bilderna blir så lite engagerande och upprörande som möjligt.

5
Du kan också prova att tänka på något som du tycker är erbarmligt tråkigt. Det kan vara en lärares föreläsningar, pendlingsresorna till och från jobbet, någon film eller pjäs som du minns för att den var så tråkig.

6
En mer regelrätt stunds meditation gör susen för de allra flesta som har problem att varva ner på kvällen. Det finns många kurser som lär ut handfasta metoder som är lätta att använda i vardagen. Många metoder är väldigt enkla och lätta att lära och ger direkt en klar effekt på såväl sömn som allmänt välmående.

7
Mindfulness, eller medveten närvaro, är en annan metod som bland annat syftar till mental avslappning. Det finns kurser, böcker, cd-instruktioner och appar som lär ut varianter av metoden.

8
Du kan lätt börja på egen hand genom att bejaka och fokusera på eventuella distraktioner, alltså sådant som en tickande klocka eller doften av en ny tvål. Tänk helt enkelt ”Jag hör att klockan tickar” och ”Jag känner doften av tvålen och den liknar XXX”. Att försöka tänka bort sådana störningar är dömt att misslyckas och på det här sättet kanske du kan använda dem i ditt fokuseringsarbete.

9
Eller skapa en fantasi med en situation som du tycker är så behaglig som möjligt. Antingen utifrån ett faktiskt minne eller något helt påhittat. Det kan vara att du befinner dig i en exotisk miljö och glider fram längs med en flod som sakta flyter genom ett grönt landskap, samtidigt som du njuter av dofterna från blommorna runt omkring…

10
Ännu mer effekt kan den tankeövningen ge om du också placerar någon du tycker om vid din sida under flodfärden eller vad du nu fantiserar ihop.

Ibland har sömnproblem med stress att göra - tar du hand om DIG?
Alla säger ...
...att man ska respektera sig själv
...att man ska ta hand om sig själv
...att man ska vara lycklig
...att man inte ska låta sig bli trampad på
...att man ska förverkliga sina drömmar
...att man inte ska låta andra göra våra hjärtan mörka
...att man ska släppa taget om det förflutna
...att man ska bli känslomässigt ärlig mot sig själv

... ja, att man helt enkelt ska bli sin egen bästa vän.

Felet med de här peppande meningarna är ju inte att de säger fel saker. De säger bra saker, men de berättar inte HUR man ska göra. ATT man ska är nämligen inte samma sak som HUR.

Nedanstående bok som lästs av fler än 46 000 personer berättar HUR du ska göra för att bli din egen bästa vän. HUR du ska göra för att behandla dig själv med respekt och visa dig själv ditt riktiga värde. Läs den. Du får alltid det bästa priset av oss eftersom det är vi som ger ut boken.