De 3 mest kraftfulla sätten att sluta slösa bort tid på meningslöst grubblande

LÄS OCKSÅ OM BOKEN: Stå på dig - annars gör någon annan det


Det är lättare sagt än gjort att bli kvitt alla tankar, all oro och alla funderingar som mal i huvudet. Men det finns enkla, men effektiva knep för att sortera bort allt som du egentligen inte behöver tänka så mycket på och samtidigt bli mer fokuserad och avslappnad.

1. Gör en ”Brain Dump”
Det här handlar om en väldigt enkel, men effektiv teknik. En ”Brain Dump” innebär att du skriver ner precis allt som du tänker på och oroar dig för. Genom att formulera dina tankar och fästa dem på papper ”tömmer” du huvudet på dem och ”frigör” utrymme för andra och bättre tankar. Tricket att fånga sin oro och jobbiga tankar med ord är otroligt effektivt. Gör en ”Brain Dump” varje kväll innan du ska sova. Du kan göra det på 10 min.

2. Analysera din ”Brain Dump”
Ta en stund varje dag och gå igenom vad du har skrivit. Finns det en lösning på problemen? Finns det konkreta idéer som du kan utveckla? Sortera in dina tankar i olika kategorier – familj, jobb, blandat osv. Då blir det ännu lättare att rensa tankarna och slippa malandet i huvudet. Många gånger kan lösningen på grubblandet finnas i att bara formulera problemet med ord. Andra gånger upptäcker du också att problemet egentligen inte är något konkret problem, bara hjärnspöken.



3. Skriv en Att-göra-lista
Det här är en utveckling av den förra punkten. Här kan du förtydliga de saker som du skrivit ner och förvandla dem till konkreta projekt. Skriv två listor – en lista med viktiga saker som du ska göra redan imorgon och en med saker som du ska ta itu med när du får tid över. Du blir snabbt bra på att prioritera och att kunna stryka en hel del saker direkt – saker som inte förtjänar att ta upp plats på någon av listorna.