6 effektiva sätt att hantera besvikelser och avslag

LÄS OCKSÅ OM BOKEN: Lär känna dig själv - 756 frågor som visar vem du är - egentligen



Det är oundvikligt – förr eller senare åker vi på en smäll och tvingas konfrontera avslag och besvikelser. Riktigt jobbigt blir det när bakslagen kommer i rad. Då är det lätt att självförtroendet åker ned i skorna och att vi på allvar börjar tvivla på våra förmågor och på vårt egenvärde, något som kommer att begränsa oss ännu mer om vi inte snabbt ser till att rycka upp oss. Och det finns en del enkla, men effektiva sätt att komma på fötter igen …
1. Inse att det är skillnad på fakta och åsikter
Det andra människor säger till oss är ofta personliga åsikter och inte fakta. De flesta orkar inte heller ta reda på vad som är sant eller inte, utan upprepar bara skvaller och andra människors åsikter och för det vidare som om det vore sant. Problemet är att även lögner har en förmåga att uppfattas som sanna om de upprepas tillräckligt många gånger av tillräckligt många personer, så tänk på det här:
Bara för att en eller flera personer tycker att du är dum, ful och hopplös så finns det minst lika många som tycker det precis motsatta. De allra flesta negativa kommentarer bygger på fördomar, skvaller, förtal och förutfattade meningar – och sällan på rena fakta.

2. Försök förstå varför andra människor tycker och uttrycker sig som de gör
Ibland missuppfattar vi saker och ting. Vi blandar ihop våra egna åsikter med fakta. Ibland tar vi ut negativa saker i förskott och övertygar oss själva att det värsta tänkbara kommer att hända. Ibland är vi alldeles för självkritiska och tänker inte på att det kan smitta av sig på andra människor och forma deras åsikter om oss.
Försök skaffa lite andra perspektiv på bakslag och besvikelser.
Har du uppfattat det som händer helt rätt eller är det dina hjärnspöken som lurar dig att tro att allt är tusen gånger värre än det egentligen är?
Försök också se på händelsen ur motpartens synvinkel. Har han eller hon belägg för att tycka och göra som han/hon gjorde? Är det rättvist, objektivt sätt?
Ta inte allt automatiskt så personligt. Det är kanske inte alls fel på dig eller på din CV bara för att du inte fick jobbet du sökte. Orsaken var kanske att det fanns någon som var ännu mer lämplig än du – och nästan gång är det kanske du som sitter med trumf på hand.

3. Påminn dig själv om alla dina bra egenskaper och tidigare framgångar
Albert Einstein sa en gång att om du bedömer en fisk efter fisken förmåga att klättra i träd, så kommer fisken tillbringa resten av sitt liv att tro att den är korkad.
Kort sagt – bara för att du misslyckas med en sak eller inte är särskilt duktig på vissa saker, så har du andra bra egenskaper och värdefulla förmågor som gör dig speciell på andra sätt och i andra sammanhang.
En vanlig orsak till att människor som lider av dåligt självförtroende och får ännu sämre självkänsla när de utsätts för kritik och möter motstånd är att de fokuserar för mycket på sina brister istället för sina styrkor. Gör därför tvärtom – påminn dig själv om alla dina bra egenskaper, förmågor och tidigare framgångar. Alla kan inte vara bra på allt – tänk inte ens på att försöka. Det splittrar dig bara och leder till orimligt högt ställda krav som bara ökar risken för nya besvikelsen och misslyckanden. Inse att du förmodligen är rätt dålig på att klara av det mesta, men tänk också på att du har en speciell fallenhet för minst en sak. Du ruvar på en unik förmåga och talang. Du har kanske bara inte upptäckt den än …

LÄS OCKSÅ: 10 säkra tecken på att du och din partner har en hälsosam relation

4. Leta rätt på elefanten i rummet
Om du verkligen inte kan släppa tanken på att få en definitiv förklaring till varför du blev ratad, nobbad och fick avslag, så fråga rakt ut och be om ett brutalt ärlig svar. Risken finns att svaret trycker ned dig ännu djupare i skorna, men då får du i alla fall veta sanningen och slipper slösa tid på att spekulera och oroa dig. Lyssna på förklaringen du får och gör det med öppet sinne – låter det vettig, rimligt och rättvist?
Då kan du bära med dig den insikten och låta erfarenheten lära dig hur du kan hantera liknande framtida situationer.
Om förklaringen du får bara låter ologisk, ihålig och känns som en dåligt underbyggd ursäkt, så behöver du inte lägga ned mer tid på att gräma dig över att du blev avvisad eftersom det negativa beslutet var baserat på åsikter och inte på fakta - alltså på någons personliga tyckandet och nu vet du ju hur viktiga åsikter är: De är som Dirty Harry en gång påpekade ”som rövhål. Det är något alla har och alla tycker att andras stinker”.

5. Överdriv inte din självrannsakan
Det är lätt att fastna grubblerier om ”om” och ”varför”. Vi är duktiga på att älta besvikelser och nederlag och läsa in mer i situation än nödvändigt. Det gör också att vi ofta förstärker besvikelsen i onödan. Om du kunnat bestämma exakt vad det var som orsakade avslaget och lyckats skilja på vad som är fakta och bara andra människors åsikter om situationen, så är det dags att gå vidare. Motgångar gör oss starkare – om vi bara vill. Använd erfarenheterna från dina motgångar till att motivera dig att sätta upp nya mål. Om du har fått konstruktiv kritik, så vet du vad du ska göra annorlunda – och bättre – till nästa gång.

6. Kommentarer kan inte såra dig om du inte själv tillåter det
Tänk på att skvaller, elaka kommentarer och annat skitprat består av ord som inte får någon som helst kraft eller betydelse och därför inte heller kan såra dig om du inte själv bestämmer dig för att tro på vad folk säger och låta dig bli sårad.
Skitsnack är just bara det – skitsnack. Lösryckta, meningslösa ord som staplas på varandra och som bara kan göra dig ledsen, deppig och sårad om du tar kommentarerna på allvar. Om du istället intalar dig att det bara handlar om rent skvaller, förtal och osanning, så blir det lättare att låta skiten rinna av dig som vatten på en gås. Walk on!

Så där, lite att börja med