Håll tyst! Så tar du kontroll över din självkritik

LÄS OCKSÅ OM BOKEN: Lär känna dig själv - 756 frågor som visar vem du är – egentligen


Alla har vi en inre kritiker som klagar, gnäller och ständigt påminner om hur dumma, obegåvade och hopplösa vi är. Men nu är det dags att be den där rösten att hålla tyst.

Så här gör du:

1. Ta reda på var rösten kommer ifrån
Ja, rösten du hör kommer inifrån ditt eget huvud.
Men vem tillhör den egentligen?
Är rösten ett eko från ditt förflutna, från din barndom eller skolgång? Tillhör rösten dina föräldrar som aldrig var nöjda med vad du åstadkom och aldrig gav dig beröm för dina ansträngningar? Är det rösterna från dina avundsjuka syskon, elaka lärare eller gamla skolkamrater som ekar i ditt huvud och ger dig dåligt samvete och urholkar ditt självförtroende och din självkänsla? Är det en f.d. partner? Finns det något som rösten påminner dig om? Gamla misstag? Gamla besvikelser? Finns det någon eller något som håller de här minnena vid liv idag och påminner mig om mina mörka stunder?
Ge dig en stund till att fundera på svaren till de här frågorna.
Det kan vara så att du upptäcker att din negativa inre röst kommer från personer som aldrig bokstavligt kallade dig dum, hopplös eller misslyckad. Det kan räcka med att du kommer ihåg känslan av hur du kände dig när du blev missförstådd eller fick indirekt kritik. Det är de minnena som ger din inre kritiker näring till att ständigt klaga på och klanka ned på dig själv.

2. Är det ditt undermedvetna som spökar?
Det är också möjligt att din inre kritiska röst hämtar kraft från ditt undermedvetna istället för från specifika minnen och konkreta tankar.
Titta på din närmaste omgivning.
Omger du dig med människor som förstärker din dåliga självkänsla? Umgås du med människor som utnyttjar dig och behandlar dig illa, är det personer som förväntar sig att du alltid ska prioritera deras krav och behov före dina egna? Är det människor som du tillåter klaga på och underminera dig själv?
Människor som har en väldigt högljudd inre kritisk röst söker sig ofta omedvetet till folk som hjälper till att hålla rösten vid liv. Det är svårt att bryta med ett sådant umgänge eftersom rösten är skicklig på att övertyga dig om att du förtjänar allt skitsnack och alla negativa människor runt dig. Den inställningen gör också att du omedvetet begränsar dig själv och inte anstränger dig tillräckligt eftersom rösten i ditt huvud säger ”Det är ändå ingen idé, du är ju född till att alltid misslyckas”. Det blir då lätt en självuppfyllande profetia.
Ett sätt att utmana den undermedvetna grunden till din självdestruktiva röst är att försöka hitta svar på frågor som:
Exakt vad känner jag när den där rösten börjar vråla?
Vad är det som orsakade utbrottet? Finns det ett mönster? Brukar jag låta min självkritik bli extra högljudd i vissa situationer eller i kontakt med särskilda människor?
Finns det någon grund i rösten anklagelser eller kan jag genomskåda kritiken som påhittad och falsk om man verkligen anstränger mig lite och försöker bjuda lite motstånd?
Kan jag ersätta det negativa budskapet med ett positivt?

3. Tänk framåt och stäng dörren till det förflutna
Åtskilliga studier har visat att orsaken till vår självkritiska inre röst oftast bottnar i minnen, tankar och erfarenheter från det förflutna. Gamla besvikelser och misstag, misslyckade relationer och dåliga erfarenheter blir som ett eko som aldrig dör ut. Det finns också många studier som visar att vi blir som de människor vi umgås med.

Vi blir ofta en produkt av vår omgivning och vår miljö vilket betyder att om du växte upp med en förälder som alltid skrek åt dig, så finns det en uppenbar risk att det också är precis därför du också ständigt skäller på din partner och dina barn. Du kanske intalar dig att orsaken till att din mamma eller pappa alltid skrek åt dig var för att du var dum, lat och hopplös när den verkliga anledningen var att deras skrikande egentligen inte hade något med dig eller dina brister att göra, utan bara var ett sätt för dem själva att uttrycka sin besvikelse över sig själva och sin egna brister.

LÄS OCKSÅ: 5 sätt att stärka ditt självförtroende – allt som behövs är 10 minuter om dagen

Finns det något i ditt förflutna som kan ge dig svar på varför din inre röst hela tiden påminner dig om och håller dina negativa egenskaper vid liv? Kan du gräva lite i minnena och hitta en förklaring?
Försök.
När du väl har hittat orsaken blir det också lättare att be din inre röst hålla käft. Då kan du säga ”Det var då, men nu är nu och jag är en ny människa nu som inte behöver damma av gammal skit”. Stäng dörren till det förflutna och blicka framåt. Allt behöver inte alltid vara som det har varit. Ge dig själv en chans att utmana din självkritiska sida och tysta den en gång för alla.

4. Ersätt de negativa kommentarerna med positiva
Det är inte bara excentriska vetenskapsmän, fyllon och galningar på film och TV som pratar med sig själv. Det borde alla människor göra – i synnerhet de som har en inre självkritisk klagosång som överröstar allt annat i tillvaron.
Så fort din inre självkritiker börjar älta om dina brister och fel, så avbryt rösten. Börja prata med dig själv på ett positivt sätt istället. Påminn dig själv om alla framgångar du haft och alla dina fina egenskaper. Och prata högt för dig själv. Det är betydligt mera effektivt än du kanske tror. Ju oftare du avbryter röstens gnäll och istället upprepar positiva saker, desto mer avlägset kommer den där rösten att höras – och desto mer kommer du att tro på allt positivt som du säger om dig själv. Vi människor är extremt lättmanipulerade på det viset – både på ont och gott. Att prata högt med sig själv och ersätta negativa kommentarer med positiva är ett fantastiskt bra sätt att lura sig själv på och att känna sig starkare och mer självsäker.

Här är ett några exempel:

Säg inte ”Jag är totalt hopplös”. Säg istället ”Jag gör alltid mitt bästa och det är alltid tillräckligt bra”.

Säg inte ”Jag förtjänar inte att vara glad”. Säg istället ”Jag förtjänar alltid respekt”.

Säg inte ”Allt jag gör blir bara misslyckat”. Säg istället ”Jag är bara människa. Alla gör fel ibland. Ingen är perfekt”.

Säg inte ”Jag kan aldrig göra någonting rätt”. Säg istället ”Mina misstag är sådant som händer. Mina misslyckanden säger ingenting om hur jag är som person”.

Och en sak till!
Alla säger ...
...att man ska respektera sig själv
...att man ska ta hand om sig själv
...att man ska vara lycklig
...att man inte ska låta sig bli trampad på
...att man ska förverkliga sina drömmar
...att man inte ska låta andra göra våra hjärtan mörka
...att man ska släppa taget om det förflutna
...att man ska bli känslomässigt ärlig mot sig själv

... ja, att man helt enkelt ska bli sin egen bästa vän.

Felet med de här peppande meningarna är ju inte att de säger fel saker. De säger bra saker, men de berättar inte HUR man ska göra. ATT man ska är nämligen inte samma sak som HUR.

Nedanstående bok som lästs av fler än 46 000 personer berättar HUR du ska göra för att bli din egen bästa vän. HUR du ska göra för att behandla dig själv med respekt och visa dig själv ditt riktiga värde. Läs den. Du får alltid det bästa priset av oss eftersom det är vi som ger ut boken.