6 tips för att sluta oroa dig i onödan

Oro är ett gissel som växt till att bli en av 2000-talets största folksjukdomar. Det finns få saker som begränsar och håller oss tillbaka så mycket som oro – och i synnerhet oro som det faktiskt inte finns några konkreta fog för. Du vet ju själv hur lätt (men onödigt) det är att oroa sig för saker och ting som kan hända, eller hur? Oro slukar så mycket värdefull tid och energi som vi hade kunnat använda till andra och bättre saker.

Här ska du få några enkla, men riktigt effektiva sätt för att bli kvitt din oro:

1. Fånga oron med en penna
Sätt dig ner med papper och penna. Ta god tid på dig och fundera ordentligt. Fråga dig själv:
”Exakt vad är jag orolig över?”
Finns det någon grund till din oro? Är problemet ett verkligt problem?
På vilket sätt skulle det påverka dig om ett år? Om fem och tio år?
Det är viktigt att du tänker igenom de här första frågorna ordentligt och verkligen letar efter ärliga, konkreta svar.
När du vet vad du oroar dig för, så skriver du ned orsaken till din oro på lappen.
Använd ett papper för varje problem.
När du skrivit ned ditt sista orosmoment går du tillbaka till det första pappret. Reflektera över oron som du har beskrivit och titta sedan närmare på problemet.
Kan du göra något åt just den här saken nu?
Om inte, så riv sönder pappret.
Om du kommer på en lösning, så skriv ned den och lägg sedan pappret i en egen hög att ta hand om senare. Fortsätt så där, så har du snart ett eller flera papper med problem som du verkligen har gjort upp en plan för att lösa istället för att bara låta tankarna surra runt i huvudet och göra dig stressade och orolig.

2. Svaren du söker finns i frågorna
När du sitter med dina problemlappar och funderar över vad du kan göra flr att bli kvitt problemet = oron, så tänk på hur du ska hantera situationen om det värsta av allt som du oroar dig för skulle inträffa.
Skriv ned lösningen och lägg undan pappret.
Nu har du en plan och behöver inte tänka på det längre. Om du inte kan bli kvitt tankarna på ett problem, så fråga dig själv om problemet verkligen är något som du kan lösa nu.

De här frågorna hjälper till:

Är problemet något jag har framför mig på riktigt nu eller är det bara ett ”Tänk om”-problem?

Om problemet är ett ”Tänk om”-problem, hur sannolikt är det att det ska bli ett verkligt problem?

Kan du göra något åt problemet eller förbereda dig för det, eller ligger det utanför din kontroll?

Vilka bevis finns det för att mina tankar är sanna? Eller inte sanna?

Finns det ett mer positivt och realistiskt sätt att se på situationen?

Hur sannolikt är det att det jag är rädd för kommer att hända? Om sannolikheten är liten, vad finns det för andra möjliga resultat?

Hjälper mina orostankar mig? Hur kommer oron att hjälpa mig och på vilka sätt kan den skada mig?

Vad skulle jag säga till en vän som var orolig för samma sak?

3. Utmana dina orostankar med frågor
Om du tillhör dem som gärna oroar sig mycket och länge – och dessutom gärna tar ut misslyckanden och problem i förskott, så tillhör du också sannolikt den kategori som ser på tillvaron som något farligare, svårare och betydligt mera komplicerat än den egentligen är – och behöver vara. Det är tufft att stirra sanningen i vitögat, men i det långa loppet finns det inget annat alternativ om du verkligen vill göra dig kvitt din oro. Du måste helt enkelt rannsaka dig själv och bedöma värdet av hur farlig, svår och problematisk din värld egentligen är.

Gör det genom att ta reda på svaren på de här frågorna:

Vilka bevis finns det för att mina tankar är sanna? Eller inte sanna?

Finns det ett mer positivt och realistiskt sätt att se på situationen?

Hur sannolikt är det att det jag är rädd för kommer att hända? Om sannolikheten är liten, vad finns det för andra möjliga resultat?

Hjälper mina orostankar mig? Hur kommer oron att hjälpa mig och på vilka sätt kan den skada mig?

4. Fråga dig själv vad du hellre skulle vilja göra än att oroa dig
Och svaret är förstås givet – det finns ju massor av roliga, positiva och upplyftande saker som du alltid hellre gör än att låta dig begränsas och tyngas ned av oroliga tankar, eller hur?
Lösningen är att ersätta de negativa tankarna med positiva.
Det är ett effektivt sätt att flytta fokus från oron till något mer konstruktivt – och det är inte alls så svårt om det kanske låter, även om det krävs lite tid, tålamod och övning för att lyckas.

LÄS OCKSÅ: Stressad? Så här hanterar du det

Gör så här:
Tänk tillbaka en stund.
Kommer du ihåg de saker som du oroade dig för ett år sedan?
Vad hände med de problemen?
Var det inte så att du slösade bort massor energi på grund av dem?
Blev det ändå inte rätt okej till sist?
Fråga dig själv om problemet som du oroar dig över just nu går att lösa. Åtskilliga studier har visat att vi distraherar oss från våra känslor genom att bara älta gamla problem - och det gör också att vi känner att vi aldrig slipper undan vår oro. Men oro och problemlösning är två olika saker.
Så här gör du för att styra dina tankar till att bli mer konstruktiva:

5. Tänk konstruktiva tankar
Fråga dig själv hur du kan tänka på ett mer konstruktivt sätt när det gäller att hantera det som du oroar dig för. Att tänka ”Allt går fel” eller ”Inget går någonsin som jag vill” är destruktivt.

Mer konstruktiva tankar att tänka är:

Saker och ting brukar alltid ordna upp sig med tiden för mig.

Jag lyckas med allt som jag verkligen bestämmer mig för.

Om andra kan lyckas det, så kan jag också.

Om jag inte lyckas den här gången, så kan jag alltid försöka igen.

6. Acceptera det värsta
När du har accepterat det värsta, så har du inte längre något att förlora. Med andra ord har du bara allt att vinna och kan därför också sluta oroa dig.